健康網》頭上雪花片片 這些飲食讓頭皮屑更嚴重

攝取酪梨、鮭魚、橄欖油和核桃等食物有益頭皮健康，減少頭皮屑問題。（擷取自Pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕飲食與頭皮屑有關嗎？一些專家建議，改變飲食習慣可以改善頭皮屑問題。健康網站《The Health Site》報導，富含Omega 3脂肪酸、蛋白質和鋅的食物有助於保持頭皮健康，但有些食物則會使頭皮屑的狀況變嚴重。

頭皮屑是種常見的慢性頭皮疾病，會導致頭皮上的死皮呈片狀，如雪花飄落，有時甚至會感到乾燥或搔癢。通常產生頭皮屑的原因是頭皮上的油脂過多，這會導致皮膚細胞堆積然後脫落。還有生活在頭皮上的馬拉色菌也可能導致頭皮屑，因為它會使皮膚細胞的繁殖速度比平常更快。

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下列是一些應避免食用以防止或減少頭皮屑的食物：

●精製糖

減少攝入糖可以降低體內發炎的可能性，也比較不會產生頭皮屑。高糖飲食和加工食品會導致胰島素升高，進而使頭皮分泌油脂增加，導致不健康的乾燥和鱗片狀頭皮屑。

●全脂乳製品

全脂乳製品較難消化，可能會導致身體發炎，進而引發頭皮屑。因此，如果您容易出現頭皮屑，應少吃全脂乳製品，包括起司和奶油。

全脂乳製品較難消化，可能會導致身體發炎，加劇頭皮屑情況。（擷取自freepik）

●咖啡和茶

攝入過量的咖啡因會加劇頭皮屑問題。咖啡因是利尿劑，這意味著它可以使身體排出水分。過多的水分從體內排出會導致皮膚乾燥，使頭皮上的皮屑脫落。

人們身體必要的脂肪酸有很多種，尤其是Omega-3和Omega-6脂肪酸為最重要的兩種。許多皮膚科學者認為這些脂肪酸可以幫助維持頭皮健康。研究顯示，健康的脂肪能幫助皮膚維持正常的功能，此外，它們還具有抗發炎作用。因此，建議可以多攝取鮭魚、鮪魚、亞麻籽、橄欖油、酪梨、核桃和雞蛋。除了改變飲食習慣，還能挑選抗屑洗髮精，如果嚴重的話仍要尋求醫師協助。

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