沈莉馨／核稿編輯想減肥的人注意了！睡眠不足會瘦不下來。教授劉沁瑜表示，慣性熬夜、睡眠時間不足，會影響體內荷爾蒙調節。瘦體素是與調節食慾相關的荷爾蒙，在夜間睡眠時達到最高，有助於控制夜間的食慾。不規律的生活方式，會導致晝夜節律失調。可能影響瘦體素的正常分泌和功能進而導致肥胖。

8歲的江小弟前陣子感冒後，晚上因為鼻涕倒流而咳嗽，睡覺很不安穩還會打呼，他的胃口也很不好，稍微吃點東西就抱怨肚子脹而拒絕進食，門診的他看起來很累，爸媽說他最近上課被老師發現不太專心。寒冷時節的溫度和濕度會降低，加上日照時間比較短，活動又大多集中在室內，孩子的抵抗力因而變得稍差，但呼吸道病毒的活性卻同

葉立斌／核稿編輯狂運動卻老是瘦不下來、減肥失敗？快檢視一下自己喝水量是否達標！營養師劉雅惠表示，水是減重的關鍵營養素，體內的脂肪要透過水解才能分解。建議成人每天都需要喝體重（公斤）30到50倍水量（c.c.）才足夠。劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma」發影片指出，水分攝取不足不但會讓食慾變大，代謝變差

「肺炎」是國人的第4大死因。典型的肺炎症狀為急性發作、發高燒、寒顫、咳嗽、有痰，甚至呼吸困難。臨床上肺炎治療主要以藥物為主，常見藥物包括：抗生素、祛痰藥、支氣管擴張劑、解熱劑等。當病患有呼吸困難、低血氧時，可以輔助給予氧氣治療，以利維持呼吸道通暢。其他維持呼吸道通暢的方法包括：咳嗽、深呼吸、拍痰（胸

肥胖是一種常見的健康問題，不僅影響外觀，也增加了患心血管疾病、糖尿病、高血壓等風險。對於部分嚴重肥胖的人來說，單靠飲食控制和運動往往難以達到理想的減重效果，因此他們可能需要尋求醫學上的幫助。傳統的減重手術，如胃繞道、胃切除等，都需要開刀，有一定的風險和併發症，並且會改變消化系統的結構和功能，現有「內

一位鼻咽癌病人接受化療、放療後，有嗅、味覺喪失的副作用，導致食不知味、鼻子聞不出香臭等症狀，影響食慾而吃不下，體重跟著下降，體力也變差。新樓醫院中醫師盧漢霖說，患者經中醫輔助治療後，嗅、味覺喪失情形逐漸恢復正常，胃口改善，體重與體力恢復，整個人的精神狀況也漸漸變好。

現代人生活步調快，生活壓力大，工作、家庭及友情等，都可能會為麼們帶來負面情緒。對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒彙整國外研究指出，負面情緒除會影響心理健康外，更可能導致失眠、注意力不集中、影響免疫系統、食慾等問題，他更提到，壓力會導致血壓升高、心率加快及肌肉緊張等，增加罹患心臟病、高血壓及糖尿病等疾病風險

進入寒露後氣溫變低，食慾也跟著大增，容易口不擇食。對此，中醫師分享6個有助於秋天瘦身的小技巧，包含多吃養肺食物、多做有氧運動、多喝溫開水、泡熱水澡、多曬太陽，若飢餓感強烈時，也可以吃白木耳來增加飽足感。翰醫堂中醫診所在臉書專頁發文指出，時常耳聞秋天是最容易減重的季節，他表示，其實一年四季都是養生瘦身

肥胖就是懶惰、缺乏意志力？嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜指出，肥胖成因複雜，其中以生物學觀點來看，大腦會控制飲食行為和食慾，包括為了「飢餓」而吃、為了「愉悅感」而吃以及由前額葉皮質「決定」是否要吃。像是胰島素、瘦素等激素出現問題、大腦對於脂肪和糖分的強烈渴望等原因，都可能導致減重變得更困難。

記憶與調節食慾的大腦迴路之間的連結中斷竟與身體質量指數（BMI）成正比！賓夕法尼亞大學醫學院研究發現，對於暴食症患者來說，因為前額葉皮質與外側下視丘連結受損，導致他們對吃有期待，甚至無法克制進食，研究發表在《自然》（Nature）。《每日科學》（Science Daily）報導，前額葉皮質是負責處理

有位V小姐在2年的育嬰假後返回工作崗位，在外人看來，工作、家庭與育兒都表現得幾乎完美，但是大家不知道的是，凡事都要掌握之中的習慣，讓她常常在各種壓力中穿梭，因此在忙碌的一天結束後，總會有突如其來想要大吃一頓的慾望，吃了許多零食、炸物及甜點等高鹽、高糖的消夜點心，並漸漸失去控制，出現「失控暴吃」的問題

熱量零卡的無糖可樂，是否能讓喜歡喝可樂的人享受「可樂自由」，還不會發胖？家庭醫學科醫師許書華指出，汽水中的二氧化碳才是誘發肥胖的主因。許書華在臉書專頁「許書華醫師 陪妳寫日記」發影片表示，一般人會認為，喝可樂胖的原因是糖分太高，如果改喝無糖版的應該就不會胖，其實不然，因為可樂裡還有二氧化碳所產生的氣

63歲陳先生患有糖尿病及慢性腎衰竭，持續打嗝1週，嚴重影響睡眠，在打嗝之前，食慾明顯下降且2週內體重少了10公斤，而且有間歇性的水瀉。經一連串檢查後確診為克雷伯氏肺炎桿菌（Klebsiella pneumoniae，簡稱KP菌）造成肝膿瘍；最值得注意的是，KP菌在糖尿病患者易釀成大危害，必須嚴控血糖

春節期間親友聚會大魚大肉、熬夜狂歡，出遊大啖美食，不小心就胖了一圈，隨著氣溫漸漸回暖，想用健康的體態穿上喜歡的衣服迎接春天，扶原中醫診所中醫師黃譯萱在臉書專頁「扶原中醫診所」發文分享，除了有減重小幫手中藥、針灸外，可以透過改善睡眠、月經調理、調節食慾來打造易瘦體質。

過年總是一直吃，美味的食物一樣接著一樣，但為了不養成大魚大肉的習慣、控制食慾，中醫師建議，可以在飯前按壓饑點、耳神門穴、地倉穴、石門穴等穴道，來幫助抑制食慾。翰醫堂中醫診所在臉書粉專發文指出，過年期間總是控制不住嘴巴，一直想要吃東西，因此，建議透過按壓以下4種穴道，幫助抑制食慾，避免餐餐暴飲暴食。

許多人會覺得幾天下來心情都很鬱卒就是患有憂鬱症，其實兩者間還是有些微差異！台北市童伴心理治療所心理師余佳容說明，憂鬱症是一種持續的情緒障礙，尤其若「超過2週」嚴重的影響生活，很可能就是。另外，她也分享面對憂鬱症有4招，包括諮詢心理師、攝取天然藥物、補充營養素及養成運動習慣。

有沒有覺得每逢冬天胖3斤？健康體重管理師、心理諮商師蘇琮祺分享，研究顯示，成年人在冬季的節日期間（包括耶誕節和新年）平均體重增加約0.5%，但追根究柢，真正導致肥胖的原因，是原本的飲食習慣和生活方式。蘇琮祺在臉書專頁「蘇琮祺 諮商心理師」發文分享，冬天之所以成為一年當中最容易變胖的季節，主要原因有三

每到年尾工作都會愈來愈多，壓力也隨之增加。對此，好日子診所醫師許哲源說明，長期處在慢性壓力下，俗稱壓力荷爾蒙的皮質醇（可體松）上升，導致增加內臟型肥胖、血糖過高等疾病風險。皮質醇增加常見3大表徵，包括飢餓感強烈、睡眠狀況差、肌耐力表現差，甚至是經常生病、記憶力變差等。

現代人生活壓力大，工作忙不完，導致吃飯時間越來越晚，且坊間流傳，晚吃飯容易變胖？對此，醫師提醒，晚吃飯會更容易感到飢餓、更想吃高油脂、高澱粉、高鹽的食物，同時會降低身體能量消耗，吃下的食物也更容易被身體轉化成脂肪儲存。因此，建議民眾儘可能在白天進食、減少入夜後進食的量。

減重時控制飢餓感很重要，據《CNN》報導，雖然吃頓豐盛的早餐不會有助於體重減輕，但早餐吃多一點，有助於抑制食慾。研究發表於《細胞代謝》（Cell Metabolism）。此研究由30名超重或肥胖的人，接受2回為期4週限制熱量的減重飲食，早餐、午餐、晚餐的熱量分配分別為45%：35%：20％與20％：