近年不少人會到健身房運動，不論是運動中心、連鎖健身品牌或是社區健身工作室，都有不少人喜愛。而健身房內有固定機械式的器材，以及自由重量區，對於熱愛健身，希望達到肌肥大的人，應該如何選擇呢？不少健身愛好者認為自由重量是有效的訓練，然復健科醫師分享一篇研究，推翻這項看法。

南市勞工局辦理2024照服員訓練，即日起至11月20日受理申請，南市勞工局長王鑫基表示，照服員訓後就業率超過8成5，成效顯著，鼓勵踴躍參與。勞工局表示，職訓就服中心明年預計辦理35班次照顧服務員職業訓練，即日起開始受理各大專校院、長照機構、護理醫療機構、各法人團體等提報專班訓練計畫，以及補助辦理照顧

為鼓勵乳癌病友運動，羅東博愛醫院舉辦癌友龍舟體驗營，十餘名病友、家屬與醫護團隊組隊，進行友誼賽。今天雖然飄起綿綿細雨，仍不減病友熱情。有病友說，為了這次友誼賽，她人生首次登船划槳，很有趣也非常過癮。院方表示，乳癌是最常見的女性癌症，發生率逐年攀升，但隨醫療技術進步，存活率提高，癌後身心復能、復建議題

55歲林姓婦人退休後長時間過在家，每天沉迷追劇，把看電視當休閒娛樂，有天從沙發上起身時竟感覺下肢沒力，整個人跌坐回沙發，驚嚇之餘連忙就醫，醫師診斷她是肌力衰退所致。物理治療師趙尹菁因此示範3式訓練下肢及臀部肌肉的運動，可維持肌力並減緩肌力衰退。

新英格蘭醫學期刊2022年有論文指肥胖、發炎與胰島素阻抗，是婦女高危險妊娠的金三角。有20年健身經驗的奇美醫院婦產科醫師關哲彥說傳統思維要孕婦多休息少動，這會有體重超重的風險，他推動「安全孕動」觀念，改善懷孕時腰椎前凸、骨盆前傾的腰痠背痛情形。

一名大學生日前騎車要幫同學慶生，途中卻發生車禍造成左手肘整個彎曲變形，送醫後發現是左手肘的粉碎性骨折合併脫臼，緊急實施手肘關節的復位手術，沒想到檢查後才發現除手肘的橈骨和尺骨粉碎性骨折，手肘韌帶也斷了3條，出現骨科醫師最害怕的「手肘脫臼恐怖三聯症」，所幸經骨科和運動醫學中心醫師聯手固定粉碎性骨折及縫

50歲吳姓泥水師傅從學徒做起、從事泥水工30餘年，近20年來專職抹牆，他是左撇子、半年前覺得左肩疼痛，在診所接受復健治療稍改善，但4、5個月後疼痛加劇、肩膀無力，連左手都舉不起來，無法工作。他到成大醫院職業醫學科求診，發現左肩旋轉肌袖部分撕裂，幸傷勢不算嚴重，休息、服藥復健保守治療後，約7、8個月重

根據衛生福利部國民健康署公布，台灣約有200萬名糖尿病患，每年更是以2.5萬名的速度一直增加。糖尿病不僅會增加許多慢性疾病的發生，也會造成全民健康保險的支出上升，儘管第2型糖尿病有像是基因與家族史等不可控的因素，但其實通過訓練和飲食，都能達到改善的效果，尤其攝入健康的碳水化合物、脂肪和蛋白質，可以顯

20歲吳姓男大生暑假期間參加路跑，隔天起床卻發現腳底踏上地板感到如針刺般的劇痛，就醫診斷為足底筋膜炎，物理治療師吳培瑜表示，運動過度會提高足底筋膜炎發生率，她示範3式訓練及放鬆運動，可減緩不適並幫助復原。活力得中山脊椎外科醫院復健室組長吳培瑜指出，足底筋膜炎常因為運動使用頻率或強度過高，反覆受傷或過

鐵人三項運動結合了游泳、自行車和長跑，是一種全方面的運動，台北聯新運醫中心老師邱郁抒表示，運動有許多好處，但運動傷害的風險也不容忽視，因此平時應找出符合自己的訓練方式，並了解專業知識，運動時配戴裝置，輕鬆監測訓練和恢復狀況，將人性、情緒納入訓練考量內，讓運動融入生活中，得以長久從事喜歡的運動。

衝浪需要趴板、挺胸划水、起乘、站立、轉向等技巧，是許多年輕人熱愛的水上運動。台北聯新運醫中心老師吳宗寰在臉書粉專「聯新運醫中心」發文分享，衝浪常見的運動傷害，包含下背痛、肩關節傷害、膝關節的傷害、撞傷或割傷。需良好頸椎、胸椎活動度、穩定的肩關節、優異的下肢協調及平衡，及對身體感知敏銳的本體感覺。

新北市政府今年提前達標「2025失智友善777」目標，也就是7成以上照顧者獲得支持與訓練、7成以上患者獲得診斷及服務、7％以上民眾對失智症有正確認識與友善態度。市府今舉辦感恩記者會，新北市長侯友宜表示，希望人們持續推動對失智者的關懷，讓新北成為失智友善城市的第1名。

有些人說增肌之前要先吃胖，再進行減肥；對此，蘆洲愛林診所醫師林智葳表示，體脂過高的人，體態方向上建議一律先以減脂為主，原因是過多的脂肪恐阻礙肌肉合成、不利增肌。建議等到體脂低於理想水位之後，再考慮進行增肌計畫。體脂過高先減脂林智葳在臉書粉專「醫心葳你Wei醫師～林智葳醫師」發文指出，體脂過高的人，體

有些運動員為了提升自己的運動表現，而開始接觸重量訓練，但練了一段時間以後，重量越舉越重，運動表現卻沒有同步提升，身體也變得更僵硬。物理治療師對此分享，提升運動表現以及重量訓練的2個重點，供民眾參考。物理治療師李秉儒在臉書粉專「物理治療師 李秉儒 Physical Therapist Libo」發文分

失眠是現代人的文明病，人類原本是「日出而做；日落而息」，跟隨自然的節奏，但隨著科技發展，人們的作息也轉而跟著科技的節奏導致失眠。睡眠專家指出，透過3個方法訓練大腦，斷開延遲睡眠的連結，有助於在科技時代，安然入睡。《CNN》報導指出，班納大學醫學中心（Banner-University Medical

孩子平常說話不清楚，尤其是捲舌音，舌頭肌肉可能不夠力，專家提醒，針對咀嚼肌群的訓練，除了唇部與面頰的動作之外，​舌頭肌肉更是扮演不可或缺的角色，同時分享10個能鍛鍊舌頭肌肉的方法，提供給家長參考。BaeGo培果教育語言治療師在臉書粉專「BaeGo培果教育」發文分享，在臨床上常發現構音不清楚的孩子，他

「最近穿脫衣褲老是對不準或脫不下來、無法精準將衣服晾掛至適當位置、外出購物時也時常絆倒…」，這是許多老人常見的困擾，除了肌力變差外，協調能力也時時刻刻影響日常生活。以下介紹四種不同姿勢下，由簡到難的協調訓練，使能夠在「正確的時間點做出順暢的動作」。

武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）肆虐世界，台灣防疫成果領先全球，印尼派菁英種子醫護人員來台取經，由台大雲林醫院協助訓練，今天起展開為期4個月的代訓活動，未來將共同探討如何將台灣經驗帶入印尼及雙方合作抗疫的可能性。衛生福利部推動「新南向醫衛合作及產業鏈，一國一中心」政策，印尼部分即由台大醫

圖‧郊外踏青，可以善用公園健身器材，舒筋活骨；陪伴銀髮長輩一起施作，贏得健康，更添安全。●低單槓深蹲：腿部肌肉訓練。取適當距離站立，雙腳打開與肩同寬，腳尖與膝蓋同方向，微微外八。手握單槓維持身體穩定度，吸氣時，下蹲至大腿約與地面呈平行；吐氣時，用臀部與腿部力量往上回到原來的位置（圖1），反覆施作10