健康網》衝浪常見4運動傷害 專家：訓練「這些」關節減少受傷

吳宗寰指出，衝浪好手在浪板上做出轉向技巧時，常需要膝關節快速扭轉，造成損傷；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕衝浪需要趴板、挺胸划水、起乘、站立、轉向等技巧，是許多年輕人熱愛的水上運動。台北聯新運醫中心老師吳宗寰在臉書粉專「聯新運醫中心」發文分享，衝浪常見的運動傷害，包含下背痛、肩關節傷害、膝關節的傷害、撞傷或割傷。需良好頸椎、胸椎活動度、穩定的肩關節、優異的下肢協調及平衡，及對身體感知敏銳的本體感覺。

衝浪運動中常見4運動傷害

●下背痛：原因是趴板划水時須將胸膛挺高，若頸椎和胸椎活動度不足，則會使腰椎過多負荷。此外，衝浪有許多身體快速扭轉的動作，使得腰椎反覆彎曲和旋轉，形成下背痛。

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●肩關節傷害：其次常見受傷部位是肩關節，因衝浪需大量划水，若本身活動度不佳，再加上長期使用，造成肌肉失衡、緊繃、代償，可能形成肩關節夾擠、旋轉肌腱炎等問題。

●膝關節的傷害：衝浪好手在浪板上做出轉向技巧時，常需要膝關節快速扭轉，對膝關節的十字韌帶、側副韌帶、半月板等都會有損傷的風險。

●撞傷或割傷：落水時，沒注意到浪板，面部和頭頸部被堅硬的浪板撞傷或割傷。

預防衝浪運動傷害7大關鍵

●充足暖身：使身體的肌肉、關節和心血管系統，逐漸適應即將進行的高強度活動。

●增加核心穩定：提供身體穩定性和支撐力，幫助保持正確姿勢，減少腰、背部負擔；提高身體平衡感，減少扭傷與跌倒風險，增加動作穩定性、流暢度與協調。

●強化旋轉肌群：為肩膀附近肌肉，強化旋轉肌群的穩定性及肌力，可幫助肩關節在運動中保持穩定、增加動作的流暢性及可負荷程度，減少肩關節傷害。

●增加肩胛骨穩定：有助保持正確姿勢，減輕肩頸壓力、受傷風險、增加肩部靈活與活動度。

●增加脊椎活動度：可預防衝浪運動中常見傷害，如背部拉傷、腰部問題等。如果脊椎僵硬或缺乏靈活性，容易在衝浪時造成不必要的壓力和傷害。

●強化下肢平衡及協調能力：下肢平衡直接影響到衝浪者能否穩定地站在衝浪板上，而協調能力則是能讓衝浪者能靈活調整姿勢，迎接不同形狀、方向的波浪變化，減少受傷風險。

●訓練本體感覺：本體感覺是身體姿勢、動作和位置等的感知能力。有好的本體感覺，可以對整個身體的使用有更好的控制，也能對環境的突發狀況，有更迅速的應變反應。

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