醫師表示，體脂過高的人，體態方向上建議一律先以減脂為主，原因是過多的脂肪恐阻礙肌肉合成、不利增肌；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕有些人說增肌之前要先吃胖，再進行減肥；對此，蘆洲愛林診所醫師林智葳表示，體脂過高的人，體態方向上建議一律先以減脂為主，原因是過多的脂肪恐阻礙肌肉合成、不利增肌。建議等到體脂低於理想水位之後，再考慮進行增肌計畫。

體脂過高先減脂 

林智葳在臉書粉專「醫心葳你Wei醫師～林智葳醫師」發文指出，體脂過高的人，體態方向上建議一律先以減脂為主；原因在於過多的脂肪可能會阻礙肌肉合成、不利增肌。減脂的重點在於熱量赤字，亦即消耗熱量高於吃進熱量。另外，減脂不一定要透過有氧運動，但有氧是比較快減脂的方式。

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林智葳舉例，如果你是一個看起來身材中等甚至偏瘦，但體脂偏高的人，建議先從減脂開始，而非立刻狂吃增加體重，因為增加的可能都是脂肪；等到體脂低於理想水位之後，再考慮進行增肌計畫。

訓練質量增肌關鍵

林智葳提到，要讓自己增肌，剛開始最重要的不是增加吃進的熱量，而是應該增加訓練的質量；訓練行程有到位、動作品質有合格，待訓練強度達標後，身體自然會創造出需要的熱量缺口，這時多進食補足缺口才有意義。

他進一步說，身體必須不斷接受重量的刺激，才會發出各項合成訊號讓肌肉成長；身體在接受新強度的訓練後，覺得目前身體可能無法承受現在的負荷，才會讓肌肉產生肥大的適應，這是重量訓練中的「漸進式超負荷」原理基礎；就算是長時間維持一定強度訓練的身體，都可能會讓增肌效果停滯，唯有不斷增肌、減脂循環式增加負荷，才能讓身體做出適應性的調整。

另外，林智葳認為，以非職業選手、一般人而言，身高（公分）減去100公斤是長期的理想體重維持區間，此數字再往上加3-5公斤，就是一般人理想的長期維持目標。以170公分的男生而例，73-75公斤就是理想終點。他也呼籲，別再讓自己先吃胖當增肌。

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