邱郁抒表示，運動有許多好處，但運動傷害的風險也不容忽視；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕鐵人三項運動結合了游泳、自行車和長跑，是一種全方面的運動，台北聯新運醫中心老師邱郁抒表示，運動有許多好處，但運動傷害的風險也不容忽視，因此平時應找出符合自己的訓練方式，並了解專業知識，運動時配戴裝置，輕鬆監測訓練和恢復狀況，將人性、情緒納入訓練考量內，讓運動融入生活中，得以長久從事喜歡的運動。

5招降低運動傷害風險

邱郁抒在臉書粉專「聯新運醫中心」發文分享，不論是職業選手、業餘愛好者，或是初次嘗試鐵人三項的新手，都不能忽視其中的運動風險，像是，過度訓練可能導致疲勞和受傷，不同環境和溫度調適也是需要注意的因素，因為環境突然變化，也會增加傷害發生的風險，因此建議遵循以下5招，以降低運動傷害風險。

請繼續往下閱讀...

找到符合自己的訓練方式

邱郁抒指出，有些訓練方式是從成功者學習而來的，但是其實這些方式不見得適合，因此建議了解該項運動的相關知識與訓練方式，並衡量與評估自身狀態再規劃訓練內容，不要盲目採納他人的建議，即便是在研究中有成效的訓練方式，也要衡量其適切性，避免單純追求成績數字上的進步。

研究資訊的普及 輕鬆獲得專業知識

隨著資訊普及，邱郁抒說，為縮短學術研究與業界的差距，學者將研究成果以簡單易懂的方式傳播，達到增加運動普及與健康促進的效果，因此民眾容易在網路上，獲得各種具有專業性及正確性的運動科學資訊。

目的性地使用穿戴裝置的數據

邱郁抒解釋，穿戴裝置的普及，可以輕鬆監測訓練和恢復狀況，進而修正訓練的內容，有目的性地解讀數據，將有助於提高目標達成率。

人性化訓練與規劃

運動記得結合人性，邱郁抒強調，環境風氣、重要他人支持都會影響表現與情緒，所以安排訓練時，也需將人性、情緒納入訓練考量內，讓運動融入生活中，以人為本為出發點，如此，無論是職業運動員還是普通大眾，都能夠享受運動帶來的好處。

持續投入與挑戰

邱郁抒表示，多數人在運動風氣盛行的基礎上，能感受運動帶來的優點，如健康、自信、成就團隊合作、與人溝通互動等，因此希望所有的運動愛好者，都可以持續參與運動，並關注運動。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法