沈莉馨／核稿編輯過了穀雨節氣天氣又濕又熱，手搖飲又成了人們補水的最愛。國健署建議可以選擇無糖茶取代手搖飲，不僅可以減少精緻糖攝取，對不習慣喝無味開水的人，也是很好補充水分的方法。國健署在臉書專頁「食在好健康」發文表示，穀雨是農民佈「穀」後祈望有足夠降「雨」幫助水稻生長。在穀雨也有一句俗諺「穀雨前三日

沈莉馨／核稿編輯明（21）日台北的最高溫可能會達到34°C，中南部中午氣溫也超過30度。營養師嫚嫚於臉書粉專「營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師」發文分享，預防中暑，除了記得補充水分，也可以適當吃富含水分的瓜類蔬菜或水果，這都是能補水的方法，像是喝：冬瓜湯、絲瓜湯、綠豆薏仁湯、番茄汁、無糖麥茶等。

距今年夏季開始的「立夏」5月5日還有1個多月，嘉義地區今天已經出現類夏天的高溫炎熱天氣，根據中央氣象署觀測資料顯示，大埔鄉馬頭山測站下午2點55分出現39.1度的全國最高溫，面對極端異常氣候，醫師呼籲做好自我防護工作，避免熱傷害危及生命。　

葉立斌／核稿編輯水分是維持人體功能的正常運作，但要如何正確飲水？中醫師余雅雯表示，飲水相當重要，而其補充的時間也有講究，搭配人體五臟運行時間除了能補充足夠水分，還能夠增強體內排毒功能。像是早上5至7點喝，能助排出腸道毒素，改善便秘；下午3至5點喝，能增進泌尿系統排毒；晚上5-7點喝能增加食慾。

葉立斌／核稿編輯全台各地都將舉辦跨年晚會，中央氣象署預估跨年夜到元旦清晨，將是冷空氣最強，氣溫最低的時刻。衛福部國健署提醒，在寒冷的天氣，不論是「衣」、「食」、「住」、「樂」，都要積極護心，並且注意保暖、補水等措施。根據中央氣象署天氣預報資料顯示，今（112）年12月31日至明（113）年1月1日將

葉立斌／核稿編輯台北馬拉松在今（7）日上午於北市府前廣場登場，有近3萬名跑者在低溫開跑；然現場有3名跑者身體不適緊急送醫，另有1名男跑者中風送醫，所幸4人皆好轉。國健署提醒，冬季運動應注意穿著，以漸層式為主，隨溫度更換衣物；以及適度補充溫熱開水。

每到換季時節，家中的過敏兒是否又會全身搔癢難耐呢？金田勤耘聯合診所皮膚科醫師郭康凌表示，其實這是異位性皮膚炎的症狀之一，所以建議日常使用補水、鎖水的皮膚保濕劑；穿著100％純棉衣物；維持環境溫度穩定，減少汗水停留在身上。若仍有進一步的皮膚問題可尋求專業的醫療幫助。

近期國內天氣仍炎熱，補水成為防中暑關鍵，但其實補水也有其他附加價值！營養師宋明樺推薦5個補水時段，像是：早上起床能刺激腸道蠕動、三餐前可增飽足感，並以白開水補水最棒，每個時間點建議補充250毫升；睡前則可減半，1天要喝到2000毫升真的沒有那麼難。

炎熱天氣，除了防中暑外，還要防血管堵塞！國健署表示，不管是待在烈日下或窩在冷氣房，都容易使血液變得濃稠，如還有高血脂症，更可能增加血管堵塞的機率，因此除隨時補水，日常也要飲食均衡，如多吃含纖維質食材，避免高糖、高油食物；提高身體活動量；戒菸酒。

天氣熱總待在冷氣房，卻突然感到頭暈或頭痛？那可能是代表中暑了！營養師余朱青分享防中暑秘訣，建議民眾每天至少喝足1500-2000c.c.水分，冷水尤佳。而飲食部分，可多攝取含鉀量高的食物，如紅豆、綠豆、薏仁、西瓜、香蕉、奇異果等，可協助身體排水、排濕氣。

炎炎夏日，適當飲水很重要，喝太多水或太少都不利健康！台中光田醫院骨科醫師嚴可倫指出，水喝太多可能會稀釋血液中的電解質導致抽筋、甚至水中毒；一般成年人每日建議水分攝取量2公升，約為8杯水，可透過使用標註有CC數的水瓶，定時執行「水壺任務」，輕鬆補水。

炎炎夏日，動不動嘴破或越睡越累，當心是夏季症候群。營養師李婉萍表示，此時建議飲食可吃鹹、酸、辣的食物，能促進食欲；適量補充澱粉和維生素B、C，降低疲勞感、紓壓；適當補水，能提升代謝、活動力。李婉萍在臉書粉專「李婉萍營養師」發文指出，若發現動不動嘴破、便秘狂上火；水喝好多還是渴到不行；明明冷氣吹涼涼卻

今（23）日是24節氣中的「大暑」，是一年中陽光最猛烈、最炎熱的節氣，應注意哪些事項呢？對此，扶原中醫診所中醫師張瑋麟表示，此時節的養生保健重點在於防暑、祛濕及養心，建議除透過苦味食物降火氣、聽音樂或冥想來放鬆心情外，也可多按極泉穴、曲池穴及委中穴來保健。此外，他也強調，會有民眾想快速解渴，一次性灌

炎炎夏日，不少人都會來杯青草茶消暑解渴。欣華安中醫診所副院長艾莉絲表示，雖然青草茶有退火、利尿及補水功效，適合常運動、體力消耗大，或嘴角易破、口乾舌燥、口苦的族群，但幼童、孕婦、經痛以及對腎、心、肝、腸胃不佳者就不宜飲用。艾莉絲在臉書專頁「艾莉絲學姊 中醫皮膚科專科醫師」發文指出，青草茶並不是只有夏

中央研究院研究發現，WBGT（綜合溫度熱指數）與熱傷害急診人數成正比，當WBGT達34度時，全台熱傷害急診人數就會翻倍成長。天氣持續炎熱，日前曾有農友因熱衰竭休克，為避免憾事發生，衛福部國民健康署今（20日）提醒，台灣農民約有100萬人，平均年齡較高，身體散熱功能也相對較差，夏季務農務必做好「遮陽、

70歲阿嬤肝癌手術後出院，陸續出現發燒、食慾不振，最後甚至昏迷不醒緊急送急診，醫師詢問發現，原來是看護推出去曬太陽時，水分補充不足，造成脫水休克，經注射點滴，情況才好轉。敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅提醒，不是只有劇烈運動後可能會脫水，生病恢復期的人也需要很注意。且近日天氣炎熱，適當補水預防脫

1名50歲患有高血脂的男子，只要進辦公室就會胸悶，醫師擔心有心血管問題，因此進行心臟超音波及頸動脈檢查，發現確實有點狹窄，但無需治療。有次他在夏天時到山上玩，一下車就覺得胸口悶又緊，甚至差點昏倒，當時並無出現心肌梗塞狀況，緊急送醫後才發現，原來胸悶不適，主要是因溫度突然變化太大造成。此外，醫師提到，

夏季酷暑難耐，除留意中暑外，也要特別關注長者健康和舒適度。五股翔展診所院長傅裕翔表示，高溫和潮濕的天氣對於長輩的身體影響特別大，因此建議保持適當水分攝取、保護皮膚免受陽光曝曬、提供涼爽環境和服飾，能預防脫水、熱衰竭、皮膚傷害。傅裕翔在臉書專頁「你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 養生 長照 介護食

炎炎夏日，來一杯冰的含糖飲料清涼消暑。台北慈濟醫院兒科部醫師沈君毅指出，許多兒童或少年夏天喜歡以含糖飲料替代白開水，當作身體補水的方式，尤其暑假沒有學校生活約制，幾乎是每天一杯，不僅無法解渴，反而會攝取過多熱量造成肥胖。根據衛生福利部最新國民營養調查顯示，7至18歲兒少過重及肥胖盛行率約為26％-3

炎炎夏日，需要適時補充水分以防脫水、中暑，但若喝咖啡、茶也算補水嗎？營養師李婉萍表示，無糖咖啡、茶確實能解渴，但它們只佔整天液體來源一半，剩下還是得從喝白開水來獲取水分。另，想補水建議可掌握4個黃金時段，分別為早上7點起床、中午12點午餐前、下午3點及7點晚餐前後，能有效加強排毒、代謝，但要注意，別