醫師表示，可以自行設定提醒，每隔一段時間就喝上一杯水。才不會忘記補充水分；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕炎炎夏日，適當飲水很重要，喝太多水或太少都不利健康！台中光田醫院骨科醫師嚴可倫指出，水喝太多可能會稀釋血液中的電解質導致抽筋、甚至水中毒；一般成年人每日建議水分攝取量2公升，約為8杯水，可透過使用標註有CC數的水瓶，定時執行「水壺任務」，輕鬆補水。

水分攝取夠不夠 尿液顏色見分曉

嚴可倫在臉書粉專「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」發文指出，喝水夠不夠可以從尿液顏色觀察，如果是淺黃色，代表水分攝取量正好，如果尿液顏色較深則表示水分攝取不足，需多喝水；但是喝水太多，除了可能引發抽筋，再喝超過身體所需，更多可能會水中毒，出現頭痛或嘔吐等症狀。

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嚴可倫表示，一般來說，成年人每天的建議水分攝取量約為8杯（約2公升）。然而，實際的需求會因個人體重、活動量和氣候而異。體重越重、活動量越大、天氣越熱，就要多喝一點。

他也提供喝水3要領，分別是攜帶水瓶、定時喝，以及多種選擇等方式，更有效率輕鬆達到每日喝8杯水的目標。

喝水定時、定量 執行力更佳 

定時提醒：嚴可倫建議，設定提醒，每隔一段時間就喝上一杯水。不然大家日常生活都很忙，很容易就忘記補充水分。現在流行「番茄鐘工作法」，專心工作25分鐘，起身活動、上廁所、喝水，也是很棒的方式！

攜帶水瓶：嚴可倫說，隨身攜帶一個可重複使用的水瓶。這不只方便，還能幫自己記得隨時補充水分，而且很環保。坊間許多水壺會標CC數與該喝完的時間，比起偶爾喝一下，這種「水壺解任務」的方式，執行度肯定更高！

多種選擇：嚴可倫解釋，理論上，除了白開水，我們也可以通過喝茶、湯、果汁和水果來獲取水分。但要小心，不要攝取太多的糖分和咖啡因。

嚴可倫提醒，除了喝水的量跟方法，也要注意喝的水是不是安全乾淨！

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