營養師提到，起床喝一杯水，能順便刺激腸道蠕動；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕近期國內天氣仍炎熱，補水成為防中暑關鍵，但其實補水也有其他附加價值！營養師宋明樺推薦5個補水時段，像是：早上起床能刺激腸道蠕動、三餐前可增飽足感，並以白開水補水最棒，每個時間點建議補充250毫升；睡前則可減半，1天要喝到2000毫升真的沒有那麼難。

宋明樺在臉書粉專「宋明樺營養師 生活。分享。雜記。」發文指出，其實不論是在戶外因高溫流汗，或是整天待在冷氣房，身體都會流失水分，這時補水就非常重要，建議補充白開水、無糖紅茶／綠茶、烏龍茶、花草茶、檸檬水、淡味蜂蜜水、酸梅水、薄荷茶、清湯及水果，都是身體補水蠻重要的方式，其中，以白開水最棒。此外，她推薦幾個喝水時機，讓身體不只補水還有其他附加價值：

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●早上起床：一夜沒喝水，起床當然要好好喝一杯水，順便刺激腸道蠕動。

●三餐前：增加飽足感，間接減少正餐攝取量。

●下午茶、宵夜時段：有時候想吃東西有可能是身體缺水的警訊，這時候喝杯水也許嘴饞的感覺就消失了，即使還是想吃也可以減少攝取量。

●睡前：睡前喝一點水，避免一整夜身體缺水影響血液黏稠度。

國健署補充，尿液可作為人體是否需要補水，或是身體情況是否良好的基礎簡易指標，使民眾能做到每天自我審查身體狀況，而正常情況之下，尿液多呈透明狀，若出現黃色，表示可能有一段時間未補充水分，或有持續出汗之情形，需要持續補充水分；烏龍茶色則表示身體可能已出現缺水狀態，要立即補充水分。

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