營養師表示，早上起床喝一杯溫水來啟動身體機能，能幫助清除腸胃裡的廢棄物；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕炎炎夏日，需要適時補充水分以防脫水、中暑，但若喝咖啡、茶也算補水嗎？營養師李婉萍表示，無糖咖啡、茶確實能解渴，但它們只佔整天液體來源一半，剩下還是得從喝白開水來獲取水分。另，想補水建議可掌握4個黃金時段，分別為早上7點起床、中午12點午餐前、下午3點及7點晚餐前後，能有效加強排毒、代謝，但要注意，別邊吃邊喝水，會影響到消化。

每日要喝多少水才夠？李婉萍在臉書粉專「李婉萍營養師」發文指出，缺水不只口渴、皮膚乾、無故疲勞昏睡，甚至還容易餓，嚴重者還常抽筋，若想喝到每日攝取量，其實水量算法很簡單，用體重就能計算出所需水量，舉例來說，每公斤要喝30-40c.c.的水，若以體重60公斤來看，每日至少需要喝到1800-2400c.c.的水。

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湯、牛奶過量 小心水腫、發胖

那麼喝湯、咖啡、茶、牛奶也算喝水嗎？李婉萍表示，喝水最重要的是解渴，幫助代謝。若以喝無糖咖啡、茶類，雖然可適時幫忙解渴，但假設每日要喝1800c.c.的水，2者只能佔整天液體來源的一半；而腎結石患者更要注意，只能3分之一，剩下還是得從喝白開水來獲取水分。

至於湯和牛奶，前者因含調味，有鹽分含鈉量高，若攝取過量反會造成水腫，更不利身體代謝；後者本身營養組成有蛋白質、乳糖及脂肪都含熱量，是要每天攝取的乳製品，但絕不能當水喝，否則不僅會增加負擔，還易導致發胖。

李婉萍提醒，若想正確補充到水份，建議可掌握4個補水黃金時段，能順利讓身體循環變好，但要注意的是，千萬不要邊吃邊喝水，否則會影響到消化。

●早上7點：早上起床喝一杯溫水來啟動身體機能，能幫助清除腸胃裡的廢棄物。

●中午12點：午餐前喝水墊墊胃，可增加一點飽足感，從而減少暴食可能性，重要的是加強排毒。

●下午3點：起來走動裝個水，大口喝完再去上廁所，不但提醒自己久坐要起來活動，還能遠離會發胖的零食或飲料。

●7點晚餐前後喝：餐前可減緩飢餓，餐後則能提升代謝能力，皆能順利讓身體循環變好。

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