營養師表示，維生素C能助傷口復原、降火氣，食材如芭樂。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕炎炎夏日，動不動嘴破或越睡越累，當心是夏季症候群。營養師李婉萍表示，此時建議飲食可吃鹹、酸、辣的食物，能促進食欲；適量補充澱粉和維生素B、C，降低疲勞感、紓壓；適當補水，能提升代謝、活動力。

李婉萍在臉書粉專「李婉萍營養師」發文指出，若發現動不動嘴破、便秘狂上火；水喝好多還是渴到不行；明明冷氣吹涼涼卻頭暈腦脹；還沒晚上就累到連起身上廁所都沒力；或是睡覺反而越睡越累等情形，都是夏季症候群作祟。

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李婉萍解釋，夏季症候群雖然不是醫療上的專有名詞，但是屬於夏天的特有現象，和週一症候群同樣讓人不舒服、困擾，想解決奄奄一息的夏季疲勞，建議可吃鹹一點，甚至水裡加點鹽喝都會有幫助，因為流很多汗、吃得少、喝很多水，都可能造成鈉鉀離子不夠。當電解質不平衡就容易疲憊、噁心，所以飲食上有3大面向幫大家注意，包含食慾、營養素、水分，因為要構建人體活力跟能量的來源，才能確保人體機能運作順暢。

吃酸、鹹、辣 能促進食欲

李婉萍表示，熱到吃不下身體沒有營養，會越來越疲倦，此時可吃酸、鹹、辣的食物，都能促進食欲，且鹹鹹的鹽巴能補充鈉離子。建議食物，如牛番茄切盤沾醬油膏、西瓜沾鹽、來碗酸梅湯、椒麻拌麵。

營養師表示，熱到吃不下身體沒有營養，會越來越疲倦，此時可吃酸、鹹、辣的食物，都能促進食欲。（圖取自freepik）

補充澱粉和維生素B、C 降低疲勞感

李婉萍說，吃不下時的疲倦有時來自於澱粉攝取不夠，此時建議可吃燕麥棒、泡杯蓮藕粉，若想要更美味好吃可以加點蜂蜜；而維生素C、維生素B則是能抗疲勞、紓壓的營養素。維生素C還能助傷口復原、降火氣，食材如奇異果、木瓜、芭樂、哈密瓜、青花菜、菠菜；維生素B促進身體代謝，降低疲勞感，食材如豆漿、牛奶、堅果。

適當補水 提升代謝、活動力

李婉萍提醒，在身體組成中，水分和肌肉比例成正相關，當身體缺水會讓代謝變慢、活動力當然跟著下降。但如果覺得喝水很痛苦，可以加片檸檬、果乾都勝過不喝水，或喝苦瓜茶、苦茶這時也是很棒的選擇。另，要注意大家喜歡喝手搖杯、或隨手買罐瓶裝飲料很方便，涼涼的很消暑，但記得不能把含糖飲料當水喝，因為糖會消耗體內B群、增加體脂，反而會累上加累。

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