國健署表示，若想預防高血脂，建議食用富含纖維質的食物，如水果和蔬菜等；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕炎熱天氣，除了防中暑外，還要防血管堵塞！國健署表示，不管是待在烈日下或窩在冷氣房，都容易使血液變得濃稠，如還有高血脂症，更可能增加血管堵塞的機率，因此除隨時補水，日常也要飲食均衡，如多吃含纖維質食材，避免高糖、高油食物；提高身體活動量；戒菸酒。

依據國健署2017-2020國民營養健康狀況變遷調查，18歲以上國人的高血壓、高血糖及高血脂等「三高」盛行率分別為27％、11％及26％。其中血脂高容易被忽視，根據前述調查，台灣18歲以上成年人，大概每4人就有1人有高血脂，估計約500萬人。

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國健署在臉書發文提醒，若想預防高血脂，建議攝取均衡健康飲食，像是使用豆類和魚類的不飽和脂肪替代飽和脂肪及反式脂肪；食用富含纖維質的食物，如全麥製品、豆類、豌豆、水果和蔬菜；避免高糖、高油的食物或飲料。

除此之外，成人每週應進行150分鐘中等強度之身體活動，加速代謝脂肪，減少壞膽固醇並增加好膽固醇；及戒菸、少酒，因為吸菸會增加壞膽固醇，完全戒菸能增加好膽固醇的濃度，降低對心血管的傷害；另，建議儘量避免飲酒，如有需要，以茶（水）代酒。

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