沈莉馨／核稿編輯每次進廁所都要「沉思」很久？禾馨醫療大腸直腸外科醫師陳威智表示，造成便秘其中主因為壓力、緊張的情緒所致，因此分享日本名醫小林弘幸的「微笑刷牙法」，來改善便秘，透過每天早晨面對鏡子微笑刷牙緩和心情，避免讓緊繃趕上班的情緒干擾到自律神經，過程中也可加上扭腰擺動，直接刺激腸胃，便能順利排出

沈莉馨／核稿編輯許多人飲食不均衡，有便秘困擾，常需借助藥品幫助才能排便。食品藥物管理署表示，瀉劑分為刺激性瀉藥、鹽類瀉藥、膨脹性瀉藥、高滲透壓瀉藥以及濕潤性瀉藥。市面上也有藉由不同機轉類型，相互搭配的複方產品，有時也會添加具輔助緩和瀉下作用或健胃成分。對抗便秘最好的辦法是，正常作息、增加膳食纖維、水

沈莉馨／核稿編輯工作、學業卡住已經很不開心了，若腸胃也卡卡就更難受了，不同類型的便便，飲食方針也是大不同。好食課營養師Oliver楊哲雄在臉書粉專「好食課」發文表示，根據布里斯托大便分類法，可將大便分成7類：若像羊大便、硬且小顆，或呈長條形香腸狀，但表面凹凸不平，都屬於便秘問題。建議吃足膳食纖維、多

沈莉馨／核稿編輯每天都很順暢，這樣應該就沒有宿便了嗎？醫師表示，這是錯誤的觀念，若想將體內的宿便降至最低，可以試試一起床就喝溫開水、趴下滾動運動、吃早餐及穴位按摩。沒有便秘代表沒有宿便嗎？陳威智在臉書專頁「痔瘡專家 陳威智醫師-微創痔瘡手術」發文表示，不對，這完全是錯誤的觀念，因為大便在大腸內形成後

沈莉馨／核稿編輯最近羽球一哥周天成在健檢時，發現罹患早期大腸癌，讓胃腸肝膽科專科醫師吳宗勤想到，之前也有一位40歲女性大腸癌患者，也是在健檢時透過大腸鏡發現，都是早期癌症且平安從內視鏡治療中康復，近年來大腸癌年輕化，甚至20幾歲就出現大腸瘜肉腺瘤。吳宗勤在臉書專頁「腹內的日常 吳宗勤醫師」提醒，如果

葉立斌／核稿編輯皮膚老化會長皺紋，但腸道老化該怎麼評估？醫師表示，腸道老化雖然無法直接用肉眼觀測，但如果出現腸道蠕動能力下降，導致便秘，就可能是腸道老化跡象。不過，想維持腸道健康，可透過日常保養5招，包含多補充膳食纖維、補充足夠水份、適度運動、補充益生菌、定期大腸鏡檢查，確保腸道無異常，若發現疾病能

葉立斌／核稿編輯蔬菜營養超級好，但根據國健署「我的餐盤」資料顯示，高達8成的國人有每日蔬果攝取不足的問題。國健署表示，每天吃足蔬菜有3大好處，包含降低膽固醇、促進排便、促進腸道益生菌生長。所以建議民眾，吃飯時別忘了「菜比水果多一點」約是便當三小格或者一盤燙青菜的份量，維持每餐吃足蔬菜的好習慣。

羅碧／核稿編輯便秘是許多人的煩惱！營養師劉于慈表示，正常來說每天應大便1-3次或每2-3天一次，若是太長時間沒有排便，就稱為便秘。若想改善問題，需多攝取膳食纖維，水溶性跟非水溶性都要補充，以軟化糞便、促進腸道蠕動。不過，光吃膳食纖維都不喝水，反而會便秘更嚴重，所以一天要喝到以公斤計算的體重乘以30c

沈莉馨／核稿編輯愛護身體，就從了解器官開始！營養師高敏敏指出，飲食、生活習慣影響器官健康，反映出不同疾病，因此對待器官應細心呵護，了解它們害怕什麼、喜歡什麼，並改變飲食習慣。此外，也需保持良好運動習慣、正常作息、定期健康檢查等習慣，千萬別仗著自己年輕，就以為器官都不會老！

葉立斌／核稿編輯明明肚子不餓，但還是發出咕咕叫（腸鳴）聲音，小心是身體警訊！桃園鴻林診所腸胃科醫師鄭泓志表示，胃酸分泌過多、腸胃炎、腸道氣體太多、便秘、腸阻塞也會發生腸鳴，其中，要特別注意腸阻塞造成的腸鳴，可能還會伴隨腹痛、腹脹、嘔吐、便秘、無法排氣等症狀，而且這些症狀比腸鳴更為明顯和嚴重。所以提醒

嚴重便秘可能引發致命後果！一名58歲男子因慢性便秘，導致大腸內糞便形成硬塊，造成結腸組織缺血發炎，日前突然腹部劇痛送醫，診斷為糞性結腸炎併發大腸破裂，出現嚴重腹膜炎及敗血性休克，經緊急手術，將肚子大便徹底洗淨，切除破裂腸道，做人工肛門，及時撿回一命。

一名58歲男子因慢性便秘導致大腸內糞便形成硬塊，造成結腸組織缺血發炎，日前因突然腹部劇痛送醫，經診斷為糞性結腸炎併發大腸破裂，緊急施行剖腹探查手術，將肚子大便徹底洗淨，將破裂腸道切除，並做人工肛門，及時撿回一命。衛福部嘉義醫院外科主任張書豪說，患者有中風及慢性便秘病史，突然出現腹部劇痛、冒冷汗等症狀

沈莉馨／核稿編輯膳食纖維可以促進腸胃蠕動，預防便秘，幫助腸道益生菌生長。營養師張珮瑄表示，纖維分為水溶性及非水溶性。前者有穩定血糖、降低膽固醇作用，常見食物有燕麥、木耳、海帶等。後者則有刺激腸胃蠕動、增加糞便體積的功用，建議可吃糙米、地瓜、南瓜來攝取。

沈莉馨／核稿編輯控制體重是要讓自己看起來更美、更健康，不過若出現掉髮、月經失調、焦慮、便秘要小心；營養師廖欣儀提醒，當出現過度減重後遺症時，要暫停飲食控制法、增加或改變運動項目，找出壓力源，盡量減輕壓力、調整規律作息及培養其他興趣。廖欣儀在臉書專頁「欣儀的營養聊天室」發文指出，減重最常見的問題是月經

劉力仁／核稿編輯便秘是許多人未解的難題，其實除了蔬菜，也可藉其他食物來促進排便，女醫師鍾雲霓分享，酪梨的油脂含量高，而且每100克中含有6.5克的纖維質，幾乎是高麗菜的5倍。因此，她建議在想要享用油炸或燒烤美食時，可以考慮使用酪梨代替其他油脂。

羅碧／核稿編輯一名20歲女子長期飽受便秘之苦，常常一週至十天都不解便。經過一系列檢查，發現她有大腸無力症的狀況，腸蠕動較差。醫師治療初期給予藥物，並建議改善飲食習慣和多喝水。但兩週後回診，情況仍未改善，並且軟便劑已吃到四顆。因為睡眠品質很差，所以患者提出是否可開安眠藥，醫師發現可能是睡眠問題影響腸胃

羅碧／核稿編輯便秘是許多人難以解決的心頭之患，營養師姚晴徽在臉書粉專「徽姑娘營養師」發文指出，有便秘情形者，飲食上建議做到多喝水、避免大量進食和吃高油高鹽食物，也建議多攝取膳食纖維，來源除了蔬果之外，最好能夠在主食當中以未精緻的全榖雜糧類替換。

羅碧／核稿編輯脾胃差則百病生，甚至連情緒也在腸道的掌控範圍！中醫師余雅雯提到，腸道中各種荷爾蒙，影響全身大小器官，其中血清素主導情緒，也來自於腸道，由此可知腸道健康十分重要，因此若是想健脾，可吃地瓜、南瓜等黃色食物，幫助改善消化不良的問題，讓身體健康、情緒穩定。

羅碧／核稿編輯一位20多歲女子因容易手腳冰冷，於是用麻油進補身體，沒想到症狀沒改善，反而還出現嘴破、長痘痘，連失眠及便秘等問題浮出，急忙就醫尋求助，中醫師余雅雯表示，病患本身屬於氣鬱體質，其中因氣滯進而影響全身氣血循環，導致陽氣被「塞住」，因此出現軀幹不怕冷，但手腳卻很容易冰冷，請她立即停止進補，針

葉立斌／核稿編輯受便秘困擾時，除了改善飲食、調整生活作息外，也可以選擇藥物協助，不過該怎麼選擇呢？藥師廖偉呈在臉書「微笑藥師Phar.Smile」列出常見5款改善便秘的藥物及適用情況，像是服用膨脹性緩瀉劑需喝足量的水，否則可能導致腸阻塞；急性便秘較適合使用滲透壓瀉劑等。