晴時多雲

  • 2021-06-10 16:43 健康網》居家防疫「168斷食」好煎熬! 營養師大推「1410輕斷食法」

    「168斷食法」是指連續16小時不進食、8小時內進食完畢,以達減重之目的,但長時間不進食對初次嘗試者,可能會「吃不消」!對此,營養師也表示,宅在家還要168斷食會太煎熬,不妨考慮「1410輕斷食法」將進食時間拉長至10小時內,相較168斷食法會更容易。

  • 2021-06-02 11:19 健康網》減肥也要注意肌肉流失 營養師曝2點顧肌力

    168斷食法是透過間歇性的進食來達到瘦身效果。但若是一味瘦身,忽略了運動的重要性,恐會造成肌肉的流失。營養師表示,168斷食法較注重體重、體脂的控制,對於肌肉量的影響比起正常飲食更大,因此對於肌少症風險的族群來說,可能就不太適合執行168斷食法減肥。

  • 2021-05-13 12:05 健康網》「吃了再上」才不會沒力? 醫:空腹對重訓無太大影響

    現代人生活行程緊湊,許多事卡在一起的情況下,有時甚至會出現「沒時間吃飯」的窘境,這也讓許多有健身習慣、或在進行斷食飲食的人對「空腹運動」感到疑惑,深怕空腹會讓自己在運動時「沒力」,對此醫師指出,空腹的影響主要還是看運動類型,但目前可知,對肌力與爆發力較無負面影響。

  • 2021-05-10 07:42 健康網》168斷食利弊一次看 醫:「159斷食」更容易增肌

    增肌減脂168斷食法正當紅,不過在8小時內要吃足夠的蛋白質又要運動,很多人覺得時間不夠分配,醫師提醒,168斷食法對於增肌各有利弊,好處在於空腹時間足夠,較不易養出脂肪,壞處則會讓運動時間較難安排,建議可嘗試159斷食法更有助於增肌。進行168斷食法,對增肌不利?三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在

  • 2021-05-06 06:24 健康網》168痛苦又難熬? 營養師推「1212斷食法」循序漸進!

    「168斷食法」可說是目前想要控制體重的人最常採用的飲食策略,但僅8小時進食、16小時斷食的限制也讓許多人直呼太困難。營養師建議可以先採行「1212斷食法」,透過較寬鬆的限制,逐漸學習控制自己的飲食,達到減重效果。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文提到,採用間歇性斷食法的主要目的在於改善現

  • 2021-04-18 06:31 健康網》長輩別亂跟風斷食! 醫:治好肌少症就能減重

    無論在各個年齡層,為了減重做嚴格的飲食控制都已是常態,不過醫師提醒,若本身年齡已經較長,卻又胡亂跟風斷食減重,可能無助於減脂,甚至讓肌少症更早發生、加重。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文提到,門診有一名61歲女子為了減重採用「間接性斷食法」,,並表示自己平時都有吃

  • 2021-04-16 16:54 健康網》168斷食法可隨心所欲進食?營養師:小心瘦身不成反增胖

    許多民眾為改善體重,開始嘗試168斷食法,將攝取食物的時間濃縮在一天8小時之中,其餘16小時都不進食但可喝水;營養師提醒,在進食的8小時中,不可隨意亂吃,建議以原型食物、高纖、低油為主,否則瘦身不成反增胖。營養師倪曼婷在臉書發文說明, 不管一天當中多少個小時在進食,只要攝取總熱量大於消耗量,體重就會

  • 2021-04-11 06:33 健康網》營養師揭4妙招 168斷食法不失敗

    減肥的方法五花八門, 近來以168斷食法最為人知,但是許多人卻認為這樣的斷食法空腹時間過長,不易執行而卻步,營養師提出4招來協助有瘦身需求的民眾,能更有效的利用168斷食法達到想要的身材。營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文分享,若想執行好168斷食法,有下列4個事項要注意。

  • 2021-04-09 07:39 健康網》減肥斷食法五花八門 醫警示:千萬別用「204」斷食法!

    許多人為了減肥,會開始嘗試各種斷食法,常見的斷食法就是168、186斷食法,以及較為極端的204斷食法;對此,有醫師表示,204斷食法的缺點較多,且無法長期維持,並建議民眾千萬不要做204斷食。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文指出,有許多學員向他分享了曾經進行20

  • 2021-03-12 07:35 健康網》168斷食尬運動好複雜! 醫揭8秘訣完美搭配

    168斷食法近期越來越受歡迎,但對於有運動習慣的人來說,執行上卻有些窒礙難行,三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文提到,運動前後若不吃點東西,肌肉會得不到足夠的營養,運動完時間若太晚,吃東西又會打破間歇性斷食,兩者往往無法完美搭配。對此,他提出8種方法協助突破。

  • 2021-03-10 17:38 健康網》168斷食法太嚴格! 營養師:可先拉長進食時間

    168斷食法在國內越來越火紅,但如果覺得執行上對自己有點困難,營養師表示,可以先從1212斷食開始,再慢慢把斷食時間拉長,壓力也不會這麼大。但在進食期間,也切記不能變亂吃,拒絕高糖、高油、加工食品,不暴飲暴食,多喝水才能瘦的健康。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出,前陣子遇到一位女孩,

  • 2021-01-04 06:34 健康網》急速減重恐致膽結石! 醫:注意5大危險因子

    好萊塢巨星喬治克隆尼(George Clooney)上個月傳出,為了詮釋電影中的衰弱癌末老人形象而快速瘦身約12、13公斤,因此罹患急性胰臟炎,緊急住院治療。有復健科醫師指出,過去已有研究表明急速減重可能導致膽結石,引發胰臟炎;如果是採用斷食法,機會更高;但減重後、體重穩定,多數膽結石會自行溶解。

  • 2020-12-20 06:30 健康網》瘦身族的最愛! 間歇性飲食的幫助與擔憂

    間歇性斷食法是有策略的規劃斷食與進食時間,近年在瘦身領域非常火熱,常見的飲食168、186、52,指的就是間歇性斷食,而常見的間歇性斷食分為「每日限時進食」和「5:2斷食法」2種。飲食168指的是每日斷食時間16小時、進食時間限制8小時,186為斷食18小時、進食時間限制6小時,而5:2斷食法為每週

  • 2020-12-17 16:53 健康網》吃生酮飲食健身減重 小心酮流感等副作用

    最近流行許多減重的飲食方式,包含168斷食法、地中海飲食等,生酮飲食也是其中之一。健康網站《The Health Site》報導,這種低碳水化合物的飲食方式或許能有效減重,卻也可能造成身體負擔。大家都知道飲食對新陳代謝和身體健康有很大影響。營養師蘇米塔?比斯瓦斯(Soumita Biswas)表示,

  • 2020-10-03 18:20 健康網》「168間歇性斷食」夯 研究:肌肉可能減少

    間歇性斷食也被稱為限時進食,是現今流行的減肥方式之一。有人認為,間歇性斷食可藉由促進脂肪燃燒和新陳代謝來減輕體重。但印度健康網站《THE Health Site》報導,一項新研究駁斥了這些說法,表示間歇性斷食反而帶來「失去肌肉」的副作用。與飲食計劃不同,間歇性斷食並沒有指定應該吃什麼或避免吃什麼食物

  • 2020-06-30 16:10 盤點民眾常見NG減重法 效果難持久恐危害健康

    台灣美食隨手可及,但經常暗藏發福危機,像是夏日處處都有手搖飲的含糖誘惑,過量攝取就恐造成體重失控,衛福部國健署最新統計發現,成人過重及肥胖率達到43.9%,再度刷新紀錄,提醒民眾要注意飲食、運動,但萬萬不可用不當方式減重,否則反而可能傷害健康。

  • 2020-06-19 13:39 謠言終結站》斷食法降血糖?國健署︰恐低血糖還傷腎

    斷食一直是流行不退的減肥法,不少健身網紅大力推廣甚至也有醫師支持,然而不是每個人都適用斷食法,國民健康署提醒糖尿病患者不宜採用斷食減肥,因為斷食不僅可能會導致低血糖還會傷害腎臟。國健署表示,斷食法指的是每週不連續的兩天中,都只吃一餐500大卡。此種飲食方式,除了可能造成各種重要營養素缺乏、體重降低及

  • 2020-02-04 05:30 年後剷肉 把握30天黃金期

    農曆春節期間,許多人大吃大喝,體重因此上升,開工後訂下「甩油」減重計畫,新北市三峽區恩主公醫院營養師林美怡分析低碳、生酮、輕斷食等減重方式,建議年後14天到30天是減肥黃金期,搭配運動瘦身效果更好。林美怡指出,低碳飲食就是在飲食中減少碳水化合物的攝取量,每天攝取量約50到150克,同時提高蛋白質、油

  • 2020-02-03 13:21 春節後甩油 營養師:把握30天減肥黃金期 搭配運動一起瘦身

    農曆春節大吃大喝,體重也悄悄上升,開工之後不少人訂下甩油計畫,恩主公醫院營養師林美怡分析時下低碳、生酮、輕斷食,趁著年後14天到30天的減肥黃金期,搭配運動一起瘦身。林美怡介紹,低碳飲食就是每日飲食中減少碳水化合物的攝取量,約佔每日碳水化合物攝取量的10到20%,即每日攝取量為50到150克,同時提

  • 2019-07-29 05:30 微高蛋白均衡飲食 減重更容易

    到了夏天,天氣炎熱,衣服穿得少,便發現手臂及肚子遮都遮不住,不得不開始減肥了。你是否每年都會掉入這樣的減肥地獄呢?年復一年,體重越來越難減,明明已經吃得很少,怎麼體重還是聞風不動呢?減重的方式非常多,不管是極端斷食法、單一食物減肥法(只吃蘋果或只喝檸檬水等),都是利用減少熱量攝取來進行減重。但在反覆