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健康網》潘瑋柏靠5招甩肉近20公斤！ 營養師挺「不餓就停、飯後不坐」
潘瑋柏自曝5月時胖至93公斤（左），經一段時間瘦身後，目前以成功瘦回7字頭。（右）（圖取自潘瑋柏個人微博，本報合成）
〔健康頻道／綜合報導〕藝人潘瑋柏向來被笑稱身材是伸縮自如，為保持上鏡非常拚命注意形象，先前在陸綜花絮影片大方分享減肥5大秘訣，兩個月從人生巔峰93公斤瘦到7字頭；對此，營養師高敏敏對5招中最推其中，「不餓就停、飯後不坐」。
高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享潘帥的不敗減重法：
●餐前喝100CC的水、每天至少喝2000CC：餐前喝水可以有效控制食量，讓飽食中樞有飽脹感，同時也能沖淡過濃的胃酸，減緩食物消化速度。
●每週3次運動鍛鍊：每次至少1.5小時的健身房魔鬼運動。
●少吃精緻澱粉、多吃蔬菜：膳食纖維能幫助墊胃促代謝，澱粉跟油可少吃但不能沒有攝取。
●用餐時，不餓就停：管住口腹之慾，讓自己絕不多吃。
●飯後30分鐘內不可坐著：飯後走路可降血糖、消耗熱量、助消化。
減重時感到飢餓 4招提高飽足感
●提高喝水量，可以避免飢餓感。
●適量黑咖啡，能促進新陳代謝、幫助燃燒脂肪、抗氧化。
●吃低GI、高飽足感的水果，如蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂。
●真的餓了就吃盤菜，蔬菜熱量低、富含膳食纖維、多多益善。
高敏敏表示，在努力減緩橫向發展之餘 ，必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法，下列族群勿隨意嘗試。
１、高血糖／糖尿病患者：易血糖過低、暈眩。
２、懷孕／哺乳媽：需要充足營養，宜少量多餐、不適合空腹太久。
３、飲食失調疾病者：暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食。
４、青少年／成長中孩童：此時期需要充足均衡的能量營養。
營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）
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