健康網》潤娥萬年不胖靠4321運動法 營養師加碼分享5燃脂食物

高敏敏表示，燕麥片含維生素B群、膳食纖維，能幫助全身機能代謝。（圖取自photo AC）

〔健康頻道／綜合報導〕為了追求好身材，控制飲食外，運動也缺一不可，不過有時看到成效不彰時，難免感到失望。營養師高敏敏就分享，韓國女星潤娥維持萬年47公斤的秘訣，是靠「4321運動法」。此外，高敏敏還加碼推薦5項燃脂食物，使瘦身效果加倍。

5種燃脂食物

●綠茶、咖啡：咖啡和綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助燃燒力提升。

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●小黃瓜：含水量高，可助水分及鈉代謝。

●黑胡椒：含胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、促進燃脂。

●燕麥片：含維生素B群、膳食纖維，幫助全身機能代謝。

高敏敏也在臉書粉專「高敏敏 營養師」介紹4321運動法：

●4分鐘：高強度有氧運動，兩臂輪流揮拳，塑造全身曲線。

●3分鐘：肌力訓練（深蹲），雕塑完美大腿。

●2分鐘：中低強度運動（抬膝），促進血液循環、提升心肺功能。

●1分鐘：原地踏步和伸展，緩和運動

營養師高敏敏分享潤娥萬年不胖秘訣，是靠4321運動法。（圖取自潤娥IG）

高敏敏表示，其實每天只要做10分鐘，長期累積就可以看到身體的變化。但光運動還不夠，俗話說「3分靠運動、7分靠飲食」，同時也要補充燃脂食物，才能達到最理想的效果。

最後高敏敏提醒，在努力減緩橫向發展之餘，也必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法。建議有以下4種症狀的人，不要隨意嘗試：

１、高血糖／糖尿病患者：易血糖過低、暈眩。

２、懷孕／哺乳媽：需要充足營養，宜少量多餐、不適合空腹太久。

３、飲食失調疾病者：暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食。

４、青少年／成長中孩童：此時期需要充足均衡的能量營養。

營養師高敏敏。（高敏敏提供）

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