醫師表示，168斷食法是透過輕斷食，讓身體空腹16小時後，增加燃燒脂肪的效率，進而達到減重減脂效果；圖為示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕現代人為了瘦身，減肥方法推陳出新，168斷食減肥法正夯，不過同樣是吃8小時，為何有的人卻不見效？翰醫堂中醫診所在臉書專頁發文指出，研究顯示，斷食能夠增加胰島素敏感度與減重減脂的效果。而168斷食法成功的秘訣有「三要」，包含食用原型食物、多喝水、搭配規律運動。

有胃疾者 斷食前應先調理脾胃

中醫師說明，『168間歇性斷食』是指「一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。」，透過輕斷食，讓身體空腹16小時後，增加燃燒脂肪的效率，進而達到減重減脂效果。以中醫的觀點來說，在《黃帝內經》中曾記載：「飲食自倍，腸胃乃傷。」 意指不要過度飲食以免對腸胃產生不良影響。但如果是脾胃失調的患者們，若有嚴重的胃食道逆流、胃潰瘍者則較不推薦此方法。建議先以中醫調理脾胃，使其正常運化後再行考慮。

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中醫師提醒，在飲食上，盡量選擇少加工少調味的原型食物、多喝水，飲水量可從體重ｘ30ml，提高至體重ｘ40ml，斷食控制加上飲食調整或許能達到不錯的節食效果！無論是否有執行168斷食，都要記得細嚼慢嚥，除了可以嚐到食物原味，也可透過咀嚼來增加飽足感而不過度飽食。

注意飲食內容及運動 肌肉不流失

中醫師說，會瘦肌肉的主要因素並非斷食，而是吃了什麼東西，像是蛋白質是否吃不夠？運動是否有做足？無論任何方式減重，如果沒有進行適度的運動，體重減輕多會伴隨部分的肌肉流失。他提醒，成人1天蛋白質的攝取量，約要以體重x1.5倍的克數的量為宜，比方說60公斤則一天要攝取90公克的蛋白質。但若有腎臟方面疾病則需與醫師及營養師討論過再擬定菜單。

中醫師建議，應搭配規律的運動，來維持肌肉量。若以增肌部分來說，則可以考慮肌力訓練！尤其是身體的大肌群，比如說腿部及胸背部肌群的多關節運動，對於增加肌肉與骨質密度皆有良好幫助。

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