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謝采玲 中山醫學大學附設醫院物理治療師
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2023-10-25 05:30
萬聖節角色扮演 孩童「協調訓練」增趣味
小朋友常常走路或跑步動不動就跌倒、打球時動作明顯不協調，甚至在執行高技巧動作時會有些不流暢，上述可能是從身體協調能力不足所引起的問題，可以藉由一些簡單的協調訓練，搭配萬聖節的角色扮演，增進趣味性並同時改善協調能力。 -
2023-09-03 05:30
椅子毛巾操 改善上班族久坐痠痛
現代人常習慣以坐式生活為主，上班坐在電腦桌前，下班回到家則是躺坐在沙發或床上，殊不知這些長久的坐姿習慣會引起許多痠痛出現，像是常見的腰痠背痛或是肩頸緊繃，因此除了檢視自己的坐姿外，可以簡單利用一條毛巾活動一下，減緩痠痛使身體更加舒暢更有精神。 -
2023-07-16 05:30
銀髮族保健 防跌運動4招學起來
跌倒對於老年人的影響相當大，有可能因跌倒後而產生骨折、頭部損傷、長期臥床的風險，所以平時除了留意家中危險環境，像是浴室、客廳以及床邊擺設等，還需平時做好「防跌運動」的保健，來降低意外發生的機率。因此以下運動，主要以平衡訓練來改善跌倒風險。 -
2023-05-15 05:30
簡易筋膜伸展 改善久站族痠痛
常見作業員、專櫃人員、餐飲業者或教師等，需要長時間站立工作，這些「久站工作族群」也容易引發從頭到腳的痠痛，因此在工作站立時，可用短暫的休息時間，簡單利用一張椅子做全身筋膜伸展，改善因長時間或不良站姿引起的痠痛外，更可以改善工作及生活品質。 -
2023-04-24 05:30
坐姿伸展操 解救上班族緊繃痠痛
上班族常需要在電腦桌前趕文件或報告，且一坐著就維持同個姿勢好幾個小時，時間一久，就會發現身體的痠痛越來越多。因此建議每隔1-2小時停一下手邊工作，簡單花5-10分鐘做伸展運動，除了減緩身體的緊繃痠痛，也可以提升工作效率喔！ -
2023-03-06 05:30
長輩椅子操 遠離肌少症
過馬路時走路速度越來越慢、上下樓梯時發現越來越困難、走路跌倒的次數越來越多，這些都有可能是肌少症的危險徵兆。 -
2023-03-05 05:30
上年紀手沒力 一瓶水增進上肢肌力
年紀越大卻發現手漸漸無力，原本可以輕鬆拿起炒菜鍋或搬動傢俱，現在卻格外吃力，還容易沒力到掉東掉西。隨著年紀老化，上肢的肌肉量不足易導致日常生活的手功能問題，因此可以利用隨手可得的水瓶來做簡易肌力訓練，改善上肢肌肉力量。 -
2022-12-19 05:30
親子在家玩小球 訓練手腳平衡力
在漸漸變冷的冬天裡，也就代表著充滿歡樂及溫馨的耶誕節要來啦！除了參加各式耶誕節活動外，我們也可以在家中發揮創意，簡單準備一顆小球和小朋友一起進行球類運動，同時留意孩童的動作發展，也能增進親子間感情喔！ -
2022-12-11 05:30
《健康聚寶盆》長期臥病腿無力 床上運動保肌力
大腿是支撐我們身體站立重要的一環，但長時間臥病在床的年長者、因受傷或關節退化不能負重的患者，躺在床上久了大腿肌力流失速度卻相當快，因此我們可以在床上做簡單且全方位的大腿訓練，減少肌力的流失。 -
2022-11-07 05:30
居家毛巾操 擴胸訓練呼吸
疫情減少外出下，許多人居家照護，雖然打完疫苗後，確診大多是為輕症，然而病毒的入侵可能使肺部受到影響。因此我們可以利用毛巾來做簡單的胸腔運動，增進胸腔擴張，擁有更自在的呼吸型態。
