圖1。（照片提供／謝采玲）

文／謝采玲

在漸漸變冷的冬天裡，也就代表著充滿歡樂及溫馨的耶誕節要來啦！除了參加各式耶誕節活動外，我們也可以在家中發揮創意，簡單準備一顆小球和小朋友一起進行球類運動，同時留意孩童的動作發展，也能增進親子間感情喔！

●耶誕樹站立（圖1）：訓練單腳站及平衡能力。站立下，雙手拿球舉高到頭頂上，右腳往後彎曲且呈現左腳單腳站，能站越久越好，可以以30秒為基準，兩側腳輪流施做。注意孩童的姿勢，不要過度拱腰、身體擺動幅度不宜過大。若能力較佳孩童，可在安全環境下，輕輕干擾孩童手上的球，增加困難度。

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圖2。（照片提供／謝采玲）

●耶誕老人揹禮物（圖2）：訓練雙腿肌力和手腳協調。站立下，身體輕微前傾，雙手往後揹球，揹球同時雙腳往前跳躍前進，跳躍過程不能使球掉落。若要增進平衡能力，可以改變為單腳跳的方式施做。

圖3。（照片提供／謝采玲）

●雪人夾球跳（圖3）：訓練雙腳內收肌力和跳躍能力。站立下，雙膝中間夾著小球，同時雙腳往前跳，跳躍過程中腳上的球都不能掉落。注意孩童跳躍時有做出蹲並且跳的動作；若要增加困難度，可以換成用雙側小腿夾小球方式進行。

圖4。（照片提供／謝采玲）

●煙囪接禮物（圖4）：訓練雙手丟球和手眼協調能力。孩童先盤腿坐坐姿，另一位大朋友雙手拿著球在孩童面前站立，在孩童面前把球放開，讓球自然下墜並請孩童趕快把球接住，接住球後，再把球往上拋回傳給大朋友。

◎健康小叮嚀：

上述活動可適時的採取比賽方式進行，增加小朋友的競爭性和親子間的互動，過程中應選擇空曠、適合地面進行，確認周遭有無尖銳物品，避免跌倒時受傷。若孩童有關節受傷或其他動作發展問題，建議先詢問醫師或物理治療師，再執行以上運動。

（作者為中山醫學大學附設醫院物理治療師）

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