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進入萬聖節角色扮演 孩童「協調訓練」增趣味
▲圖4：蜘蛛人走。（照片提供／謝采玲）
文／謝采玲
小朋友常常走路或跑步動不動就跌倒、打球時動作明顯不協調，甚至在執行高技巧動作時會有些不流暢，上述可能是從身體協調能力不足所引起的問題，可以藉由一些簡單的協調訓練，搭配萬聖節的角色扮演，增進趣味性並同時改善協調能力。
●阿兵哥爬（圖1）：訓練手腳交替的協調運動。
趴著且雙側手肘撐在地面上，左手肘往前伸出去，同時右腳彎曲向前推進；接著，換成右手肘往前伸出去，同時左腳彎曲向前推進，動作連貫且要向前移動。
過程中注意是否有雙側手腳交替、臀部不可翹高離開地面。
▲圖1：阿兵哥爬。（照片提供／謝采玲）
●鴨子走路（圖2）：訓練雙腿肌力且手腳協調。
蹲姿，雙手放置在雙側膝蓋上，先將身體重心放到一邊，另一邊的腿部抬起向前，左右腳交替前進。
若孩童往前的過程，容易不穩定，可以藉由雙腳打更開的方式增加穩定性。
▲圖2：鴨子走路。（照片提供／謝采玲）
●熊寶貝爬（圖3）：訓練雙手肌力且手腳協調。
先呈現四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀部同寬，接著，腳掌踩地並用雙手把身體撐起來，身體呈現倒V字型。然後右手往前伸出去，同時左腳彎曲向前前進，左右腳交替前進。
過程中臀部盡量往上抬高，不可掉下來。
▲圖3：熊寶貝爬（照片提供／謝采玲）
●蜘蛛人走（圖4）：訓練核心肌群且手腳協調。
坐著，雙膝彎曲且雙手在肩部底下向後撐著，使雙手手指指向雙腳後，將臀部往上抬高，維持肩、臀、膝蓋呈一直線，先將身體重心放到一邊，另一邊的腿部抬起向前，左右腳交替前進。
◎健康小叮嚀：
上述訓練建議3歲以上孩童執行，難易度依照由上到下的順序，可以根據所需做改變，或以比賽的方式進行，增加小朋友的協調和遊戲能力。
過程中應選擇空曠且平坦地面進行，並留意周邊環境。若孩童有關節受傷或其他動作發展問題，建議先詢問醫師或物理治療師，再執行以上運動。
（作者為中山醫學附設醫院物理治療師）
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