▲過度使用社群媒體恐不利心理健康；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／柯俊銘）

文／柯俊銘

談起社群媒體，在這個網路發達的年代，相信很少有人不知道。

例如臉書（FB）、IG、抖音（TikTok）和推特（Twitter）等，各有專屬的愛好者，有的人甚至同時玩好幾個。對許多朋友來說，這些社交工具已是與他人互動不可或缺的一部分。

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然而，正所謂「水可載舟，亦可覆舟」，近來陸續有文獻證實，過度使用社群媒體可能會不利心理健康，提醒民眾要提高警覺，適可而止。

值得注意的是，一份不久前發表在國外期刊《網路心理學、行為和社交網絡》（Cyberpsychology，Behavior and Social Networking）的報告指出，只要停用一陣子似乎就能改善心理健康。

該研究由英國巴斯（Bath）大學的健康心理學專家傑夫．蘭巴特（Jeff Lambert）博士所主持，其領導的團隊透過刊登廣告招募到154名年齡介於18至72歲的男女（註：這些志願者每週平均花費約9小時在社群媒體上），並針對他們進行實驗調查，目的在探討暫時不用社群媒體對當事人心理健康帶來的影響。

首先，所有人被隨機分為A、B兩組，A組成員被要求停用所有社群媒體，B組成員則是維持既有使用習慣，持續時間為一週。為確認個案有無遵守規定，經兩組成員同意，研究人員可監測常用來上網的行動裝置。另外，在實驗前後，兩組均接受心理健康的評估，除要填寫相關問卷，也需接受訪談，蒐集資料。

統計發現，要A組成員完全不碰社群媒體實非易事，在這7天當中，他們還是有偷玩，平均時間為21分鐘，但比起過去已少了很多，至於B組成員為7小時。

進一步的分析顯示，相對於B組，A組最後無論是在憂鬱、焦慮或幸福感都有明顯改善，成員傾向覺得整體心情較好，對於未來感到樂觀，思路也變清晰許多。

停用能減少負面情緒 幾天都好

研究者表示，只停用社群媒體一週就有如此效果，真可說是立竿見影。有鑑於此，其還是強調使用社群媒體應有所節制，若流連當中反增加諸多負向情緒出現，建議先暫時遠離，即使幾天都好。

（作者為公職臨床心理師）

▲社群媒體已是人際互動不可或缺的一部份。（照片提供／柯俊銘）

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