健康網》幫孩子「戒糖」好難？ 醫：日常做好這2件事

醫師指出，父母可以透過帶孩子閱讀營養標示，讓孩子養成喝無糖飲的習慣，減少孩子的糖分攝取；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕許多父母非常注重孩子的健康，會控制孩子的糖類攝取，不過有時候越控制，孩子反而越愛，讓家長困擾不已。愛群成長診所小兒科主治醫師陳如瑩表示，父母可以帶孩子「仔細閱讀營養標示」，認識哪些是添加糖；並在日常生活中「讓孩子養成不喝含糖飲料的習慣」。習慣之後，孩子的味覺會漸漸適應，就會只喝這種飲料。

讓孩子養成喝無糖飲料的習慣

陳如瑩在臉書專頁「陳如瑩醫師-小兒腸胃 親子減重」發文分享自身案例，她平時除了水之外，都讓孩子喝不含糖的飲料，像是鮮奶、無糖優酪乳或無糖豆漿。某次出遊時匆匆買了2罐含糖的原味優酪乳，沒想到孩子喝了之後覺得「好甜」，最後竟不喝了。陳如瑩說，其實在日常生活中「養成孩子的習慣」非常重要，一旦養成習慣，孩子的味覺就會逐漸適應，最終，喝無糖飲料就可以習慣成自然。

請繼續往下閱讀...

帶著孩子閱讀營養標示 認識添加糖

陳如瑩分享，父母可以帶孩子「仔細閱讀營養標示」，認識什麼是添加糖。添加糖是「非天然存在食物中的糖」，這些糖通常在食品加工或製備過程中被額外加入，以增加甜味。常見的添加糖包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等。美國兒科學會和美國心臟協會建議，2歲及以上的兒童，每天的添加糖攝取量應該少於25克；2歲以下的兒童不宜攝取到含有添加糖的食品和飲料。

另外，有些家長可能會用「果汁」取代新鮮水果，陳如瑩表示，1杯果汁相當於4份水果的糖分，又少了水果裡的膳食纖維，因此，水果還是優於果汁的選擇。而美國兒科醫學會建議，應該要限制孩子果汁的攝取量，1至3歲的兒童每天不超過120cc的100%果汁；4至6歲的兒童不超過120-180cc；7至14歲的兒童不超過240cc；最後，不建議1歲以下的嬰兒喝果汁。

醫師表示，果汁糖分過高，無法取代水果，1杯果汁相當於4份水果的糖分；圖為情境照。（圖取自photoAC）

瘦小或肥胖的孩子 不建議飲含糖飲料

陳如瑩指出，含糖飲料會「增加過重」或「肥胖」的風險；而瘦小的孩子攝取高熱量的含糖飲料時，短暫的血糖升高會讓孩子有飽足感，進而抑制食慾，久了可能會造成正餐攝取不足，營養不均衡的問題。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法