中醫師指出，收假症候群包含精神緊繃、睡眠不佳、注意力不集中、疲勞倦怠等症狀；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕年假接近尾聲，一週的放鬆玩樂後，很多人一上班會出現收假症候群。意凡馬光中醫診所醫師吳文泓指出，收假症候群包含精神緊繃、睡眠不佳、注意力不集中、疲勞倦怠等症狀。而收假症候群可分為4大類型：飽過頭、忙過頭、玩過頭、問過頭。建議逐漸調整生作息，可適度做伸展活動，熱敷肩頸腰背，按摩內關穴及神門穴也有助改善。

飽過頭型

吳文泓表示，假期間常常會與朋友相約大吃大喝，聚餐美食來者不拒，油膩及難消化的食物攝取過量，飲食不節造成消化不良，中醫常說：「胃不和則臥不安」，脾胃不和，濕熱內蘊，上擾心神，導致睡眠不佳，進而影響隔天精神及體力。

請繼續往下閱讀...

忙過頭型

吳文泓提到，工作繁重，到假日仍然疲勞倦怠，收假時容易失眠，淺眠多夢，這種情況屬於心脾兩虛，長期累積容易造成健忘、注意力不集中、胸悶、心悸等。

中醫師提醒，過年期間若常玩過頭熬夜，到了收假當天恐出現身體很疲倦，但精神卻很亢奮、睡不著的情形；圖為情境照。（圖取自freepik）

玩過頭型

吳文泓指出，連假總是與好友趴趴走，熬夜續攤到天亮，到了收假當天明明身體很疲倦，但精神卻很亢奮、睡不著覺。此時屬於陰虛火旺，眼乾痠澀、口乾舌燥、大便乾硬，甚至煩躁、身熱等，都是可能伴隨的症狀。

問過頭型

至於年節假期返鄉團圓，親戚的關心常讓人倍感壓力，吳文泓說，中醫觀點認為，此情形可能造成肝鬱氣滯，導致失眠、心悸、情緒抑鬱、口乾口苦、消化不佳、疲勞倦怠等問題。

中醫師分享收假症候群失眠的解方。（馬光中醫診所提供）

改善睡眠問題這樣做

吳文泓強調，睡眠不佳為長期累積下來的後果，要從調整生活習慣開始，逐步改善睡眠問題。平時少吃辛辣烤炸食物，中午過後避免攝取咖啡、茶飲，睡前不滑手機、不看電視追劇、不處理讓情緒緊繃的工作事務，並適度做伸展活動，熱敷肩頸腰背等緊繃痠痛的部位，放鬆身心，準備入眠。

若常常睡不好，又有喝茶、咖啡的習慣時，可以選擇無咖啡因的茶包。消化不佳、油膩飲食者，沖泡洛神荷葉茶，可以消食導滯、利濕消脂；壓力大、肝鬱氣滯、眼睛痠澀者，飲用枸杞菊花茶，可以疏肝解鬱、養陰明目。

2穴道按摩幫助入眠

除了飲食，吳文泓也分享按摩穴道幫助入眠。內關穴在前臂內側，距離腕橫紋中點三指處。神門穴在腕橫紋上，小指對下來的凹陷處。一次按壓10下，有稍微痠脹的感覺即可。

吳文泓提醒，睡不好非一朝一夕造成，良好的生活習慣也需要持續培養，規律生活、避免長期處於高壓環境，並常保有愉快的心情，才是睡好覺的不二法門。

意凡馬光中醫診所醫師吳文泓。（馬光中醫診所提供）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法