睡個好眠過個好年 桃療心理師教年假收心法

衛福部桃園療養院臨床心理科心理師鍾佳容提醒，年節聚會、狂歡，放鬆之時，也別忘了維持規律作息，善用睡眠好招，減少年後失眠困擾；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔記者陳恩惠／桃園報導〕農曆春節長假中，不免俗地狂歡聚會或追劇，在不知不覺地越來越晚睡、作息顛倒、一眨眼年節就結束了，等到復工開學，才發現陸續出現失眠、收心困難等情形，尤其是今年有長達十天年假呢！若沒特別注意時，我們可能又慣性地再讓自己經驗一次這難熬的循環，衛福部桃園療養院臨床心理科心理師鍾佳容建議，也許這一次大家可以有意識地幫自己做個不一樣的選擇。

限定活動時間 維持規律作息

鍾佳容表示，其實我們身體內也有自己的內在時鐘，也就是晝夜節律系統（生理時鐘），一般來說若沒有外在環境線索（例如光線），我們的生理時鐘就很容易往後移，再加上持續維持熬夜的生活模式，一段時日後，生理時鐘就開始混亂，導致日夜顛倒。規律的睡眠時間是維持生理時鐘穩定、保持良好睡眠的基本要素，在追劇、打麻將交流、休閒的同時，也可以試著幫自己限定結束時間，適時地讓身體得到休息。

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白天曬曬太陽 睡前不用3C

此外，光線會影響我們的睡眠節律調控，當外在光線充足，會提醒我們清醒，推薦在上午時段出外走走，例如安排走春、拜年、野餐等行程，曬曬天然免錢的陽光（如果太陽不是太熱烈，身體狀況也允許下，建議拿下太陽眼鏡），將有助於保持晨間清醒，我們的大腦也會分泌一種幫助我們降低清醒力量，以利維持睡眠的褪黑激素，而光線也會影響此體內激素的分泌，因此睡前不使用3C產品、維持臥房內昏暗，也是好眠的一項妙招。

鍾佳容最後祝福大家，新年快樂，同時提醒年節聚會、狂歡，放鬆之時，也別忘了維持規律作息，善用睡眠好招，減少年後失眠困擾，若持續有睡眠困擾，歡迎洽詢桃療的自費睡眠諮詢門診，電話：03-3698553分機2302、2308。

衛福部桃園療養院臨床心理科心理師鍾佳容建議年假期間，民眾吃好睡飽，設定活動時間，維持規律作息，便可做好收假心理建設。（衛福部桃園療養院臨床心理科提供）

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