健康網》孩子晚上不睡？ 中醫師教掌握生活4撇步

中醫師建議，孩子的午睡時間應避免超過下午3點，時長約40分鐘左右；圖為情境照。（圖取自Unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情期間，民眾避免外出，孩子們待在家的時間變長，有些孩子出現生活作息大亂的問題，像是半夜仍睡不著，容易淺眠、睡到一半醒來、常做夢、白天賴床頻繁等狀況，令家長煩惱不已。

扶原中醫診所台中院區醫師何昱樺透過臉書粉專「扶原中醫診所」發文表示，針對孩子失眠的情形，治療上會先辨別孩子睡眠失調的源頭，例如：早上起床趕上學吃不下早餐、在學校不喜歡吃營養午餐、晚上才胃口大開吃得特別多、假日經常點心零食吃得比正餐還多等，以上原因都可能導致脾胃消化系統紊亂，影響睡眠及孩子生長發育。

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何昱樺說明，原先就有過敏的孩子，在換季時節容易晚上鼻塞、早上打噴嚏，鼻過敏再加上睡不好，黑眼圈都浮出成小熊貓。另外，孩子在家的這段期間除了線上課程，也離不開電視、手機，接觸3C產品時間變長，過多的藍光抑制和延後了褪黑激素的分泌，讓腦袋難以放鬆、睡意跑光光。

孩子好睡4個小撇步

1、生理時鐘不跳針：不論大人或小孩都很常會「平日晚上熬夜，假日再來補眠」，但若是常日夜顛倒，生理時鐘容易紊亂，出現「該睡覺的時間卻睡不著」的狀況。

2、正確掌握午睡：學校的午睡時間會在中餐後，時間約半小時-1小時，是較恰當的午睡時機跟長度。放假時，建議孩子的午睡時間也不要太晚，避免超過下午3點，時長約40分鐘左右。

3、不要在晚上激烈運動：有些家長考量到孩子上課一整天，活動量不夠，晚上太陽不大，剛好可以跳繩、跑步，但運動太過激烈反而會讓交感神經過亢，建議接近睡覺時間的運動要緩和，可慢跑或快步走、做些伸展運動。

4、飲食也會影響睡眠：切勿吃過多燒烤炸辣等重口味食物或是冰飲甜食，尤其在晚餐、消夜，都應避免腸胃積滯影響睡眠品質，含有咖啡因的飲食品也在白天食用，午後就盡量避免。

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