健康網》醒來卻沒有睡飽的感覺嗎？ 日媒：3招提高睡眠品質

專家指出，當副交感神經運作時，會讓血壓與脈搏下降，讓呼吸變得平靜，使身心放鬆；圖為情境照。（圖取自photo-ac）

〔健康頻道／綜合報導〕有沒有明明睡很久卻沒有睡飽感覺的經驗？據《NHK》報導，睡眠休息感是衡量睡眠品質的指標，有研究顯示，健康於否在於睡眠休息感與在床上的時間，想要提升睡眠休息感，取決於副交感神經運作、生理時鐘、阻止失眠方法。

日本國立精神、神經醫療研究中心睡眠障礙部長栗山健一表示，研究調查上班族（40-65歲）與已退休的人們（65歲以上）睡眠休息感、睡眠時間與在床上的時間，並用儀器觀測睡眠時大腦的狀態，結果發現，上班族睡眠時間越短、睡眠休息感越低、死亡風險越高；但是已退休的人們睡眠時間與死亡率風險沒有關聯，甚至睡越多會增加死亡風險。

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栗山健一表示，想要提升睡眠休息感，可用以下3招來幫忙。

副交感神經運作

栗山健一說明，當副交感神經運作時，會讓血壓與脈搏下降，讓呼吸變得平靜，使身心放鬆，可以在睡前用洗溫水澡、聽輕鬆的音樂、閱讀與使用香氛，並提醒，如果是洗澡時使用太燙的水，容易讓身體緊張難以入睡，同理睡前也不宜做激烈運動。另外，睡前要避免使用電子產品，因為藍光會阻止副交感神經運作。

生理時鐘

栗山健一表示，生理時鐘是調節起床與晚上疲倦感的關鍵，一般來說人在早上清醒14-16個小時後會感到疲憊，並建議一早醒來要拉開窗簾曬曬太陽，或是早上出門散步，讓生理時鐘知道「現在是早上」。

栗山健一說，如果起床時間被打亂，生理時鐘也會跟著亂，指出如果想再放假時多睡一點，最好把時間控制在2小時以內，若覺得還不夠，可以打30分鐘內的盹。

阻止失眠方法

栗山健一指出，有些人會苦於到了睡覺時間卻遲遲無法入睡，他建議如果有失眠困擾，在想睡覺之前不要上床、若躺了10分鐘左右都不能順利入睡就先起床、如果半夜驚醒且沒有馬上又睡著也先起床。

栗山健一表示，想要減少失眠情況，就不要在床上看書或是吃東西、停止或縮短白天午睡的時間，另外可以在白天養成一些運動習慣，如散步、伸展運動、游泳，有助於消耗體力，幫助夜晚更好入眠，也能減少半夜驚醒的情況。

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