醫師表示，想改善工作壓力，建議可將手放肚臍下方，吸氣和吐氣各5秒，緩慢感受腹部肌肉的收縮，可以幫助緩和自律神經緊繃；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕工作壓力大，是現代人很普遍卻不知該如何面對的問題。對此，中醫師表示，想要遠離工作壓力，建議可以把兩側肩胛骨往後、往下夾；把手放肚臍下方，吸氣和吐氣各5秒，緩慢感受腹部肌肉的收縮；按摩頰車穴等3動作，幫助緩和自律神經緊繃、緩解壓力型的偏頭痛。

中醫師賴信甫在臉書粉專「賴信甫中醫師．幸福減重室」發文指出，人的身體就像一個壓力鍋，家庭生活、工作、人際關係都會產生壓力，且壓力在無形之中默默地累積，一旦超過身體能夠負荷的範圍，便會一發不可收拾。因此分享3個動作泄壓，讓自己成為安全的壓力鍋。

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往後夾肩胛

將兩側肩胛骨往後、往下夾，幫助放鬆肩頸肌肉，促進血液往上送達頭部，也能讓胸腔呼吸更完整。

腹式呼吸

手放肚臍下方，吸氣時肚子往前頂到手，吐氣時肚子往內縮，像洩氣的皮球。吸氣和吐氣各5秒，緩慢感受腹部肌肉的收縮（胸部和鎖骨在呼吸時不能有起伏），腹式呼吸可以幫助緩和自律神經緊繃。

按摩頰車穴

緊張壓力大時，我們會不自覺地咬牙，造成臉部咀嚼肌緊繃，因此建議按摩頰車穴，能幫助放鬆咀嚼肌，同時也可以幫助緩解壓力型的偏頭痛。頰車穴位於面頰部，下頜角前上方約1橫指（中指），當咀嚼時咬肌隆起，按之凹陷處。

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