長期承受過大壓力，不利身心健康，應尋求專業協助；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自freepik網站）

文／陳長聖

國際安全情勢變化、經濟股市起伏、疫情影響家庭生活和工作⋯⋯面對這些壓力，您最近都還好嗎？台灣人壓力大，有一項國際報告顯示，台灣壓力指數全球排名第二。另外也有一項媒體調查指出，有超過7成的工作人口，說自己很有工作壓力。

適度壓力可提升專注力 有好表現

壓力的意思是為了因應外部環境的變化，人體為了做出調整，而在生理上和心理上所產生的反應。當我們面對外在壓力源的時候，我們體內的自律神經系統，和腦內的邊緣系統，會引發很多不同作用，影響許多身體功能。適度的壓力，能讓我們進入備戰狀態，在工作、競賽、或生活取得好表現，像是提升爆發力，提升專注力。

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長期壓力大 罹病風險增

但如果壓力持續存在，變成每天的生活負擔，就會漸漸影響我們的整體健康。邊緣系統活化，啟動人體的HPA軸後，會製造壓力荷爾蒙可體松（cortisol）。長期壓力太大，增加糖尿病、心血管疾病、月經失調和不孕的風險，也會造成免疫低下容易被感染。

小心失眠、憂鬱上身 提高失智風險

長期大量的可體松，會傷害及改變大腦結構（像是恐懼情緒中樞的杏仁體，以及與記憶和和學習相關的海馬迴），讓大腦容量縮小，造成我們心理、精神健康問題。像是慢性失眠、焦慮症、恐慌症、憂鬱症等，經年累月提高罹患阿茲海默症等失智症的風險。

自我檢測身心狀況 可尋求身心/精神醫療幫忙

心情溫度計，正式名稱「簡式健康量表」（Brief Symptom Rating Scale），是由台大醫院精神部研究團隊所發展，主要在做為精神疾患之篩檢表，目的在於能迅速瞭解個人之心理照護需求，進而提供所需心理衛生服務。

心情溫度度可以自我檢測心理狀況，若有自殺想法應儘速就醫。（圖取自台灣自殺防治學會網站）

在這個量表中，有6個問題，各自從0分到4分。如果您前5題回答的總分數在10分以上，或是有中等以上程度的自殺想法，都建議您尋求心理衛生、或精神科的醫療專業諮詢。

相對於在歐美國家，可能要預約一到兩個月後才能遇見心理衛生人員，在台灣身心科／精神科醫療的資源相當方便，只要去醫院或診所掛號就可以了。

在第一次就診的時候，醫師會詢問您的症狀、不舒服，以及詢問您過往的就醫狀況，也可能會關心您最近的壓力事件、或家庭生活、工作生活，根據這些資訊，醫師做出初步判斷，並給予合適的建議和醫療資源。醫療資源，可能包含進一步的檢查或檢驗，或是藥物的使用。

心理諮商可深入會談 找出問題根源

有些朋友可能需要比較深入的會談，了解過往的人生經驗對現在症狀的影響、以及未來如何改善生活，這時會需要的就是所謂「心理治療」或「諮商」。許多身心科/精神科醫師都有在執行這項業務，也可以請醫師轉介合適的心理師來執行。

每週運動2小時 可降低憂鬱症發生

多項國際研究指出，少量運動即可大幅改善心理健康，每週兩小時中等程度的運動就能降低憂鬱發生的風險。

每天冥想10分鐘 可有效紓壓

冥想也是醫學上證實對身心健康有效的活動。每天只要冥想10分鐘，就能帶來心靈的平靜，以及更高的專注力。冥想能夠有效地幫助那些壓力大的人，也對憂鬱傾向，和慢性疼痛有效。進行冥想的人，不僅能減輕壓力，實驗中測量到的壓力荷爾蒙（Cortisol，也稱可體松）也顯著下降，因此還能幫助睡眠。

面對世界變動帶來的壓力，我們需要更多不同的資源，讓我們活得更自在健康。希望大家都能找到合適自己的資源，讓我們生理、心理都健康！（作者為台安醫院心身醫學科醫師）

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