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健康網》秋天當心血壓升高！ 營養師：養生就吃4種當季食物
蓮藕含有丹寧酸與兒茶素具有抗癌功能，類胡蘿蔔素能保護視力，也是維持皮膚健康的重要維生素；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕秋天日夜溫差大，皮膚、呼吸道健康較差的人比較容易感到不適，秋季養生保健最簡單的方式，是吃當季盛產的食物。營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文分享，文旦等4種蔬果可調解血壓、護眼、助消化及減少罹患心血管疾病的風險。
●文旦：擁有豐富的膳食纖維、鉀及維生素C，還有另一個特別的成份—柚皮苷。柚皮苷具有抗發炎、調節血壓及降低血液黏度的效果。
●水梨：水梨的鉀和纖維的含量雖沒有文旦多，但仍可幫助調節血壓。其中，果膠成份有助於消化、排便順暢，也有利於平衡腸道菌相。
●青蒜：蒜素具有抗菌作用，可抑制多種細菌和病毒，如幽門螺旋桿菌。
●蓮藕：丹寧酸與兒茶素具有抗癌功能，類胡蘿蔔素能保護視力，也是維持皮膚健康的重要維生素。
衛生福利部新營醫院中醫科醫師補充，養脾胃為養生的根本，經過一個夏天，吃多了冰涼的食物，脾胃功能相對較弱，可多吃五穀雜糧、蓮子、山藥等養脾胃食物。時近中秋，也會出現許多時令瓜果、柚子、柿子，但這些水果性味較寒冷，要避免過度食用。
另外，秋季天氣由熱轉涼，溫差變化大，容易使人感冒，衣被要逐漸添加，避免著涼，尤其是老年人因代謝低，循環差，既怕冷，又怕熱，對天氣變化很敏感，在這個季節更應注意保暖，預防重於治療，懂得適時調攝，必能常保身體安康。
此外，他也分享3個穴位按摩，建議每日用手指按摩5分鐘，可以運用看電視的時間，三陰交能養陰潤燥、足三里補養脾胃、內關穴能安定心情。
●三陰交：內踝尖往上四橫指肌肉骨骼間凹陷處。
●足三里：外膝眼下四橫指肌肉上凹陷處。
●內關穴：手腕向上三橫指兩筋之間。
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