健康網》天熱少吃卻沒瘦？ 營養師：三大地雷養成易胖體質

營養師建議勿用手搖飲代替白開水，真的想喝手搖飲，也要記得以「小杯、無糖、不加料」這三項為原則；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕夏天讓人沒食慾，常以飲料取代水、零食取代正餐，卻不知不覺中吃下更多熱量；對此，​長春藤預防醫學健康管理的營養師鄭惠娟提醒，夏季飲食勿觸三大地雷，以免養成易胖體質，並提醒想要吃得健康又能減重，最重要的就是定時定量、營養均衡，不過飽但也不餓過頭。

沒吃正餐 下一餐加倍吃

有一餐沒一餐，通常會發生補償性飲食的情況，鄭惠娟說明，最常見的例子就是早午餐，也就是將兩餐的份量一起吃，而大多數的早午餐又都以高油、高脂的美式餐點為主，除熱量爆表之外，還會讓血糖忽高忽低，可能連三高都會跟著報到。

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天天喝手搖飲消暑解渴

沒食慾卻喝得下飲料嗎？小心不只胖還會胖得營養不良。鄭惠娟指出，如果做不到只喝水，真的想喝手搖飲，也要記得以「小杯、無糖、不加料」這三項為原則，解嘴饞同時也能稍稍降低身體負擔。​

用甜點、下午茶取代正餐

鄭惠娟呼籲，用甜點和下午茶療癒心靈之外，當心體重也跟著緩緩上升！這樣的做法會因為沒有足夠的飽足感，導致我們將更多垃圾食物吃下肚，反而攝取更多熱量與糖分，進而引發胰島素阻抗的情況。​

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