自由健康粉絲團
限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
離開
進入
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw
健康網》營養師推「1週減脂挑戰」 轉換生活習慣改變體態
在減脂生活挑戰中，飲品只能選擇豆漿或牛奶；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕減脂可以改善體態，營養師蕭瑋霖（暱稱杯蓋）表示，可透過「1週減脂生活挑戰」， 讓自己進行降低熱量攝取、規律運動、充足睡眠、戒除零食、飲料、酒精等12項生活習慣，減去體脂肪。
杯蓋在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文指出，這方法適合剛開始想減脂，卻找不到方法的人，可以先簡單調整生活型態，只要一週的時間，就會發現身體有變化，雖然要戒掉零食確實很難，但時間久了就會習慣的。
1週減脂生活挑戰
●規律運動：每週3次，每次45分鐘。
●充足睡眠：每日睡滿7小時。
●睡前2小時不吃東西：避免影響睡眠品質。
●唯一飲品選擇：乳品或豆漿。
●飯量減半：減少熱量攝取。
●補充水分：至少要喝到1500ml。
●增加蛋白質：豆魚蛋肉至少2手掌大小。
●蔬菜攝取：蔬菜每日要攝取1.5碗，碗要直徑12公分、高6公分。
●戒酒：酒精會影響成效。
●不喝果汁、飲料：減少精製糖攝取。
●不吃零食餅乾：避免空熱量攝取。
●確認營養標示：每100克中，糖要少於5克才吃。
營養師杯蓋。（圖由杯蓋提供）
網友回應