國健署統計，有4成的人過完年平均胖1.7公斤，營養師建議，勿暴飲暴食，美食淺嚐就好，並多吃蔬果、以7-8分飽為主，；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕過年期間大魚大肉、熬夜，不少人在年假的尾聲出現脹氣、便秘、變胖、熬夜失眠、肩頸痠痛、高血糖失控等症狀；對此，營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文提醒，與親友共歡之際，也別忽視健康，並針對6症狀提出飲食與作息建議，供民眾參考，準備年後收心！

●肥胖

你知道嗎？根據國健署統計，居然有4成的人過完年平均胖1.7公斤，因為過年期間總是大魚大肉、零食飲料不間斷；建議勿暴飲暴食，美食淺嚐就好，並多吃蔬果、以7-8分飽為主，另外零食也是地雷之一， 務必掌握好攝取量，快趁現在開始調整，為收假做準備！

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●脹氣

吃太快太飽導致消化不良；建議吃飯時盡量放慢速度、少說話，並至少吃滿20分鐘以上，因為時常狼吞虎嚥或吃飯說話都很容易吃進更多的空氣，或是少吃易產氣食物，吃飽後外出走走、運動，幫助改善脹氣。

●便秘

吃太多肉、零食、不吃蔬菜、水果，會導致膳食纖維及水份不足，讓糞便無法被推出；建議吃足蔬菜1.5拳頭＋水果2拳頭 ，也可以攝取好油、好菌、多喝水幫助排便。

●失眠

晚睡晚起、作息失調影響睡眠品質；建議假期結束前3天，每天提早20分鐘睡覺慢慢調整回原本作息。

●肩頸僵硬

整天當顆沙發馬鈴薯，追劇、滑手機，導致全身痠痛無力；建議，其實久坐除了腰痠背痛，對身體的負擔也很大，快起身活動筋骨。

●慢性病控制不良

過年期間作息不正常，常常未按時吃藥或暴飲暴食；建議記住3低1高口訣「低油、低糖、低鹽、高纖」（並記得服藥時間）。

放年假健康亮紅燈怎麼解？（圖取高敏敏提供）

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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