若把目標改成「運動會讓我成為一個有健康生活方式的人」，這類目標在大腦中的優先級更高；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕經歷了大吃大喝的農曆春節，體重也許又上升了，你的新年願望或新年計畫有包含運動嗎？據外媒《The conversation》報導指出，約80％的人在第2個月放棄自己的新年計畫，而心理學專家指出，動機減弱可能是因為選擇了錯誤的動機及目標。

英國羅浮堡大學（Loughborough University）心理學資深講師泰勒（Ian Taylor）表示，選擇正確的目標類型是保持積極性的關鍵，可透過以下3招來幫助自己實現新年計畫。

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別太嚴格

泰勒指出，在許多人的想像中健康的生活是痛苦且嚴格自律的，需要付出許多努力才能達到，而大腦最討厭「付出努力」；當我們進行越多身體活動，我們也就需要越多休息，這樣的變化會讓我們的大腦告訴我們「運動不值得我們付出這麼多」，更容易失敗，因此若慢跑15分鐘就會覺得累，那不如跑5分鐘就好。

泰勒表示，除了身體上的努力外，「心理上的努力」也是我們大腦想避免的，因此盡量別讓自己有太多選擇的餘地，例如提早一小時去運動、在工作之中擠出時間去運動，都需要「心理上的努力」。在去運動時，別再考慮要開車去運動還是走路去運動，提早決定好並執行，才不會付出額外的「心理上的努力」。

泰勒提醒，研究顯示，當大腦認為目標只需要一點點的努力就能達成時，我們越有可能去達成目標。

選擇短期目標

泰勒指出，別把目標訂得太遠大，許多人的目標是減去幾公斤，或是能穿上之前的某件衣服，但這些目標恐怕不是短期能夠實現的，大腦不會將遙遠目標與近期的運動連結起來。

泰勒表示，應選擇有更直接結果的目標，大腦才會將結果與運動連結，比如運動對情緒的改善比身體變化來得更快，若以改善情緒為目標，會讓自己更有動力，先讓自己看得到運動的結果，長期的習慣才有可能養成。

改變目標類型

泰勒指出，大腦對於不同目標類型的動機或優先級是不同的，大腦更在乎的是這件事能不能讓我們與社會產生連繫，例如：「運動會讓我有一個健康的身體」，大腦會認為這類目標不太重要，因為它無助於自身與社會的連結。

泰勒表示，若把目標改成「運動會讓我成為一個有健康生活方式的人」、「運動會讓我變成肌肉男」，這類目標在大腦中的優先級更高，因為它會讓我們找到自己的與其他人的連結，甚至藉此定位自己的身分認同，這是自古發展而來的天性，因為找到自己與社會中的連結更有利於生存。

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