過年期間社交活動、美食、娛樂也多，容易打亂常養成的生活規律；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕年假一連放9天，面對許多社交活動、美食與娛樂，要保持身心健康，及維持好不容易養成的運動、飲食習慣不容易。《CNN》報導10個有助於維持身心健康的方法，放完長假後能「無痛」重新回到正軌。

報導指出，為了防止假期所帶來的壓力和放縱將我們推到邊緣，因此建議：

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1、保持心態健康

專家建議要積極享受假期，也可以享受季節性的美食，所以不要因為吃美食而有內疚感，但是可以提醒自己有「選擇權」，像是可以吃一、兩個餅乾，但是不用吃掉一打，不要以內疚的心情做決定。

2、理性計算

許多人會專注於自己在假期吃的一些因「放縱」而有的飲食，擔心會因此而過胖，專家指出，可以依照假期天數計算，如果一天吃3頓飯，在30頓飯中只有其中2-3餐吃得較豐盛，只要維持其它餐點的健康，也不致於破壞健康。

3、不要用運動來懲罰自己

專家表示，不要使用「運動」來克服「不良」的假期行為，這也是健康心態的一個環節。不需要因為假期過度訓練，但每天仍有40分鐘以內的運動，目的是為了流汗與助控制壓力。

4、保持飽足感

假期活動中，健康食物的選擇較有美，因此建議去參加聚會之前，先吃一頓健康的飯菜，或者吃堅果或優格，都能增加飽足感，避免過於飢餓在聚會中攝取太多不健康的食物。

5、保持充足水分

喝水也會帶來飽足感，防止在真正口的時候伸手去拿甜食。而年假期間也難免飲酒，喝酒會加速水份流失，因此要適時補充水分，或是電解水與無糖飲料。

飲酒會造成水分流失，應適時補充水分；情境照。（圖取自freepik）

6、策略性的選擇酒精

專家提出一個不受歡迎，但是有用的建議，「與其關注卡路里，不如選擇酒精濃度較高的調酒。」因為會使人有飽腹感，而選擇喝得少一點。但專家強調，酒精最大問題並非攝取多少卡路里，反而是喝太多導致失做出錯誤的飲食和生活選擇。

7、調節壓力

無論是假日的時間安排，或是家庭成員間關係的焦慮，都會讓假期感受到壓力，增加壓力的原因會導致不好的決定，甚至因壓力而暴飲暴食，身體緊張。因此建議每天天用幾分鐘時間練專注呼吸，也可以透過按摩等方法，進行身體放鬆。

8、日常運動要持續

在假期裡，專家建議要用「聰明」的方式運動，而非「努力」運動。可以選擇對自己的日程計劃中最有利的安排，而不是做多久。然而最有效的運動放式，是將運動融入生活中。像是洗澡做伏地挺身，刷牙時邊做深蹲。

9、不要放棄

假期中，很容易有過度放縱的機會，而放鬆自我的飲食、運動作息，卻又會覺得是「新的開始」要有「新的自己」的想法，導致假期的失控而放棄持續的飲食控制與運動。專家強調，日曆和改變健康狀況無關，每一天都是新的開始，而不是每年，因此不要放棄，可以再第二天回到正軌。

10、充足睡眠

人們經常在假期中趕行程而忽略睡眠，但是睡眠是新陳代謝和免疫系統功能的關鍵因素，建議每晚沒有睡滿7小時，否則會導致體重增加，疾病和其他負面健康影響。

專家提醒，健康是生活的方式，而不是決定，按照這10個法執行，可以盡情享受假期，而不會影響健康。

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