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健康網》外媒：睡前做「這件事」 幸福感大增改善失眠
心理學家指出，睡前寫3件好事可以幫助睡眠；情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕每個人睡前，都會透過不同的儀式幫助自己入睡。《Mind fuel daily》報導心理學家研究發現，感恩的心可以幫改善失眠，因此建議每天睡前可以寫下「3件好事」。
報導指出，正面極積的情緒會讓人更願意向進取向上，但人們容易因壓力而專注於人生消極的一面，科學家認為這是大腦的機制，可以幫助我們遠離傷害。因此心理學家Martin Seligman提倡3件好事的練習。
Seligman的研究指出，6個月後，參與3件好事練習的受試者，他們的幸福感增加了9%，甚至讓人夜晚更容易入睡。因為這個練習可以訓練人們注意自己生活中微不足道，卻發現「祝福」的事件，透過紀錄，就能將注意力轉到積極的部分。
Seligman表示，3件好事的執行方法，是在睡前想一想一天中發的事，並且寫下任何讓你感覺良好的事，無論事件大小，並且想一想這些事為什麼會發生，像是「我的演講很順利，因為我努力工作獲得同事的支持」。紀錄的過程建議使用簡單、自然的語言。
日媒《NHK》也報導，千葉大學教授清水英二將一天中的「3件好事」紀錄定義的更具體。包含：
自己能做到的事
觀察自己一天中的成長，像是「早上我可以和我的狗一去散步，我克服了嗜睡的冬日。」
自己喜歡的事
觀察自己在一天中所見到與感受到的美好事物。例如「在電車上看到一個可愛的孩子，讓我回憶起美好的童年。」
感謝的人
寫下要感謝的人，及感謝的原因。
清水英二表示，在一天的結束，懷著感恩的心及滿滿的幸福感，更容易入睡，改善失眠。
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