醫師提醒，居家防疫期間要維持規律運動的習慣；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕中央流行疫情指揮中心於今日（6/23）宣布延長三級警戒，民眾要繼續居家防疫，林口黃紹基診所院長黃紹基在臉書粉專「小基醫家愛叮嚀 Dr. Huang's family clinic」列出9項叮嚀，提醒民眾防疫期間也別忽略身體健康與良好的生活習慣。

●多運動

在家可以進行不會太過激烈的運動，例如333運動法，這是指每週至少運動3次，每次至少運動30分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上，可以使用跑步機、爬樓梯、跳繩、有氧舞蹈等方式，另外運動前也要注意暖身，運動後也要記得拉筋伸展，以免受傷。

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●曬太陽

雖然防疫期間應該盡量在家，但適時的曬個15至20分鐘的太陽可以吸收維生素D，促進身體健康，不過要注意曬太陽時切勿隔著窗戶、玻璃，以免效果打折。

●用3C要克制

防疫在家用眼需求大增，無論是辦公、學習、追劇，每隔一段時間都要讓眼睛休息、活動頸部。而成年人每使用40至50分鐘的3C產品、未成年孩童則是每30分鐘，就該休息5至10分鐘。

●飲食健康

要注意三餐的質和量，不要一下吃太多、吃太快、吃太油膩、吃太甜，會讓腸胃難以消化，造成身體負擔。

●避免過度增胖

難免會有嘴饞想吃零食或是喝飲料的時候，但也要注意攝取量，千萬不要沒有克制導致正餐吃不下甚至脂肪囤積、體重不斷上升。

●室內通風

適度保持居家環境通風，選擇天氣較為涼爽的時段，把冷氣關掉、打開窗戶通風，另外也可以開啟空氣清淨機清除屋內的過敏原和灰塵。

●慎防居家意外

在家的時間增加，更要注意居家安全，無論是在廚房、浴室等地方都要專心，小心留意不要受傷了。

●善待自己

居家防疫難免覺得無聊枯燥，這時可以適時讓自己輕鬆一下轉移注意力，找些電影、聽音樂都是放鬆心心情的好消遣。

●與人視訊連結

現今科技發達，雖然無法面對面聊天、聚餐，但是也可以透過視訊的方式，與親朋好友聯繫，一起度過防疫期間。

三級警戒延長，也就表示疫情尚未緩和，雖然確診數有逐日下降的趨勢，但仍然不可以掉以輕心，黃紹基也鼓勵，要民眾再忍耐一下，遵守防疫規則，疫情一定會過去的。

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