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健康網》防疫在家也要健康減脂 營養師推11招小撇步

2021/05/23 15:40

蔬果富含膳食纖維,能夠幫助增加飽足感,避免飢餓感一直不斷產生;圖為情境照。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕國內武漢肺炎(新型冠狀病毒病,COVID-19)疫情持續延燒,民眾待在家中的時間也變得更長。營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文分享,11招居家防疫又減脂,讓民眾在家防疫也能保持健康的生活習慣。

第1招、調整作息

居家作業,減少了通勤時間,所以休息時間可以增加,而睡眠會影響荷爾蒙代謝,進而影響減脂效果,所以充足睡眠減脂來說非常重要,趁現在調整睡眠,讓自己睡飽一點吧!

第2招、居家運動做起來

健身房現在都沒開了,所以很容易讓運動量下降,建議大家可議選擇ㄧ些居家徒手訓練,或是高強度間歇運動來做,增加熱量消耗。

第3招、嘴饞試試吃堅果

待在家真的很容易嘴饞,會一直想吃東西,這時候不妨可以吃堅果,增加營養素攝取,但堅果也是油脂,吃太多也不行,每天控制在一份,一個大姆指長度就好。

第4招、飲料改喝乳品或豆漿

乳品富含維生素B2以及鈣質,而豆漿富含蛋白質,是取代飲料的最好選擇。

第5招、多吃蔬果

蔬果富含膳食纖維,能夠幫助增加飽足感,避免飢餓感一直不斷產生。

第6招、點心選擇蛋白質類

想吃點心,一定要避免甜食,可以選擇優格或是蛋製品,減少血糖波動。

第7招、餅乾分裝減少份量

為了儲備糧食,往往會買一大堆餅乾,甚至是一大包的,往往一不小心就會吃太多,建議可以多花幾分鐘,把它們分裝,每包固定份量,要吃只能限制份量,避免吃太多了。

第8招、理性採購

很容易因為防疫,一不小心買太多食物甚至是餅乾,一不小心吃太多熱量就高了,而且久了一定會吃膩,或放到壞掉,很有可能早成食物浪費,適量採買就好。

第9招、少吃加工肉類

能夠放比較久的食物,通常都是加工肉製品,但往往鈉含量太高,且飽和脂肪也高,對心血管不佳,也容易造成水腫,建議大家一定要避免。

第10招、以水代酒及飲料

待在家就是要喝飲料或酒搭配小吃,這樣才對味,但是在體重控制的話,這絕對是大地雷,一定要避免,還是多喝水好。

第11招、吃甜食餅乾,碳水化合物減半

甜食跟餅乾往往糖含量高,很容易就吃下過多熱量,這時就可以減少飯量或是其他碳水化合物食物,不過以甜食餅乾代換全穀雜糧類食物,不是很好的行為,不太推薦這樣做。

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