較差的睡眠除了會影響生活品質外，更可能會導致骨質變差、增加慢性疼痛的嚴重性。（取自freepik）

文／廖志祥

人的身體各器官經過整天消耗後，總需要時間獲得充分的修復，因此睡眠對人體極為重要，醫師也指出，睡眠和骨質、身體的疼痛皆會相互影響，不佳的睡眠品質更會讓生活大受影響，並造成無限的惡性循環。

中正脊椎骨科醫院骨科醫師廖志祥在臉書專頁「骨科廖志祥醫師-運動醫學講堂」發文提到，睡眠與疼痛的關係密不可分，因為疼痛會改變人的睡眠週期，讓人無法熟睡，較差的睡眠品質會造成賀爾蒙失調、心理壓力等，間接破壞免疫系統的平衡，讓身體產生過多的發炎物質，進而導致慢性疼痛。

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廖志祥指出，有研究將停經後的婦女分為每晚睡眠不足5小時和至少睡足7小時2組，發現5小時組的骨質密度較低，患有骨質疏鬆的機率也較高，因此廖志祥建議，每晚至少要睡足7小時，才能維持骨質密度，並有效預防骨質疏鬆。

若想維持身體狀況和骨質，充足且良好的睡眠是一大前提，但不少人仍有失眠的困擾，對此廖志祥建議，白天時可以多曬太陽，促進褪黑激素在睡前分泌達到協助入睡的效果；並養成運動的習慣，讓身體肌肉得到放鬆、舒緩緊張情緒，但不建議睡前2小時完成運動，否則身體維持較高亢的狀態，反而會影響睡眠。

此外，想要好好入睡也需有舒適的睡眠環境，例如光線調暗、降低噪音、保持涼爽室溫，睡前不要滑手機等，都是打造良好睡眠環境的方式；且平時應避免飲用過多刺激性物品，如茶、咖啡、酒、香菸等，因為咖啡因會令人保持清醒狀態，酒精助眠效果短暫，會讓人淺眠多夢，引起更多干擾睡眠的問題，長期下來只會讓失眠問題更加嚴重，甚至造成酒精依賴。（取自廖志祥臉書粉專）

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