孩子睡不著，常讓家長也很憂慮，專家提供9大注意事項；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕該上床睡覺時間到了，孩子卻張大眼睛不肯睡，讓很多父母感到困擾，倒底要如何做才能讓孩子乖乖入睡且睡得香甜呢？專家建議，家長應該先讓孩子養成固定上床睡覺時間、睡前一小時就要遠離手機、電腦、電視等電子產品，也不要進食，讓「床」就是睡覺的地方。

為了獲得足夠的休息，美國睡眠醫學學會建議3至5歲的孩子每晚睡眠10至13個小時。6至12歲的孩子9至12小時；青少年需要8到10個小時。但是，根據美國疾病控制與預防中心的數據，美國孩子只有十分之四的初中和四分之三的高中生有足夠的睡眠。

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根據《CNN》報導，睡眠不足會導致認知功能受損、煩躁、缺乏耐心之外，身體的健康也會亮起紅燈，兒童及青少年精神病醫師妮哈·喬杜里（Neha Chaudhary）指出，孩子缺乏充足的睡眠並非有好的代價，反而還要付出更高的身體健康，所以無論是父母還是孩子，在家庭中實施良好的睡眠衛生習慣都是關鍵。

妮哈·喬杜里提出九大注意事項：

1、 從一致的睡眠時間開始：讓孩子有固定的生理時鐘，進一步改善睡眠。

2、 在睡眠前一個小時開始放鬆：至少在睡前一個小時進行放鬆運動，遠離電子產品，嘗試在一起閱讀，做拼圖，甚至為孩子講故事。

3、 請勿將3C產品放在身旁：孩子們應該在上床睡覺前一個小時左右停止使用手機或3C，而且最好將它們拒之門外以減少使用的誘惑，而且還可以減少發出的光線使房間保持完全黑暗。這意味著筆記本電腦，平板電腦，遊戲系統，還有手機。

4、 創造有利於睡眠的環境：除了降低使用設備外，房間的設置對於睡眠品質、溫度應在涼爽的一側很重要。

5、 睡覺前一個小時不要吃喝：身體需要做很多工作來消化食物，吸收所有養分並將這些養分轉化為能量。

6、 躺在床上嘗試冥想入睡：閉上眼睛，保持身體不動，從額頭的尖端開始，然後向下移動，放鬆臉部每一塊肌肉。

7、 保持床只睡覺的好習慣：讓孩子們不做任何非睡眠的活動，包括做家庭作業，甚至在給朋友發短信時聽音樂。

8、 為孩子樹立良好的睡眠衛生習慣：選擇一個固定時間讓孩子不再碰3C，如吃飯後或睡前一小時。

9、 留意孩子在掙扎中的跡象：食慾不振、動力不佳、情緒低落或煩躁不安，那可能是該去看兒科醫師或精神科醫師，看看是否有憂鬱症或焦慮症等疾病。

睡眠對孩子的生長發育和穩定情緒很重要；圖中人物與本文無關。（資料照）

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