失眠頻率至少每週3個晚上、持續時間超過3個月、出現3種失眠型態之一，臨床才會被判定為失眠；圖為情境照。（圖取自Unsplash）

〔記者吳亮儀／台北報導〕台灣睡眠醫學會去年調查，國內慢性失眠盛行率高達10.7%，等於約每10人就有1人受失眠困擾；不過醫師指出，並非偶爾睡不好就叫失眠，頻率至少每週3個晚上、持續時間超過3個月、出現3種失眠型態之一，臨床才會被判定為失眠。

台北市立聯合醫院松德院區主任黃名琪指出，造成睡眠障礙的因素包括生活型態不正常、輪夜班工作、頻繁跨時區旅行、睡眠環境不佳、壓力過大、身體疾病、精神或心理困擾等。

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黃名琪說，要被確定是真的「失眠」（Insomnia Disorder），頻率為至少每週3個晚上，持續的時間超過3個月。

造成白天的損害，如疲倦、嗜睡、情緒問題和認知功能損害每週有3天或3天以上地的失眠，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，並會導致臨床上顯著的苦惱，或在社交、職業、教育、學業、行為或其他重要領域的功能減損。

另外，根據睡眠醫學會「失眠臨床指引」，失眠有分成3種類型，包括入睡困難型（上床後超過30分鐘無法入睡）；續睡困難型（入睡後易醒來，醒來後難再入睡）；早醒型（清晨很容易醒來，醒來後無法再入睡）。

黃名琪建議，有不少良好的睡眠衛生習慣可幫助夜夜好眠，例如有安靜舒適的睡眠情境（燈光柔和、溫度適中、隔絕噪音）；固定的生活作息及就寢、起床時間。避免午睡、或午睡不超過半小時。

培養固定的運動習慣，但睡前避免做劇烈運動。少喝含咖啡因的飲料，培養放鬆的休閒活動；避免睡前滑手機、上網及看電視。睡前盡量安排做些輕鬆的事，讓身心處在平靜狀態。

食品藥物管理署指出，當發現生活作息及環境已經改善，但仍出現失眠狀況，應就醫尋求醫師的專業協助，並依照醫師處方，正確使用鎮靜安眠藥。

食藥署建議，領取鎮靜安眠藥時應看清楚藥袋標示、仿單（藥品使用說明書）及用藥指導單張，依藥袋上之劑量與時間服用，勿自行增減藥量。

服用安眠藥期間，避免開車、從事需要專注力的工作或操作危險的機械。服藥完畢後就立刻到床上準備入睡，避免其他活動。勿自行混用多種鎮靜安眠藥，也應避免同時使用酒精，以免因藥理作用，增加使用藥品的危險性。

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