《睡眠知多少》 都是「睡不好」！睡太多或太少 當心增致死風險

最新研究發現，「睡太多」也有增加致死率風險，而經常假日補眠如同「睡眠暴食」，可能會更累、有損健康；圖為情境照，圖中人物與新聞無關。（本報資料照）

〔記者羅碧／台北報導〕根據健保署統計，我國逾400萬人使用鎮靜安眠藥，不少人為失眠、睡太少所苦。但最新研究發現，「睡太多」也有增加致死率風險；而「習慣假日補眠者」恐會讓自己陷入「社會性時差」，死亡風險也會增加。

美研究報告 兩者都有害健康

中國醫藥大學附設醫院睡眠中心主任杭良文指出，《美國心臟雜誌》今年刊登一篇最新研究報告，分析近三千名、平均年齡64歲冠心病患者的死亡資料，結果發現「睡眠時數小於6小時者」的死亡率是「睡眠時數在6.5至7.5小時者（正常）」的1.44倍，但「睡眠時數超過7.5小時者」的死亡率也是正常者的1.41倍，顯示睡太少有害健康，睡太多也不利心血管疾病患者。杭良文分析，睡太多或是睡太少都意味著「睡不好」。

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花蓮慈濟醫院成癮精神科主任陳紹祖提醒，睡太多者可能有健康問題，可能會面臨到睡眠呼吸中止症、憂鬱症、中風、長期臥床、癌症等病症；另外也有可能是鎮靜安眠藥物的劑量過高，需請醫師重新評估使用藥物。

習慣性假日補眠 恐越補越累

此外，很多人熬夜或睡眠不足，會利用「假日補眠」，但2018年歐洲睡眠研究學會發表在《睡眠》期刊中的研究指出，十三年來、追蹤4萬多名受訪者發現，「65歲以下中壯年者若每天睡眠不到5小時，並常在假日補眠超過一小時」的死亡率，是睡眠7小時（正常）的1.52倍，顯示假日補眠未必有益身體健康。

杭良文強調，假日補眠在睡眠醫學稱為「社會性時差」、類似「飛行時差」，假日前一晚晚睡、隔天晚起，入睡時間不斷延後，導致出現白天思睡、注意力不集中、記憶困難、易躁易怒、工作學習效率降低等問題，同時提高意外發生的機率。

亞大醫院中醫科主治醫師王崧表示，吃東西及睡眠最好定時定量，經常假日補眠如同「睡眠暴食」，打亂生理時鐘，讓臟腑運作不規律，無法消除疲累感，可能會更累、有損健康。

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