沈莉馨／核稿編輯自4月3日花蓮地震以來，餘震不斷，讓人有錯覺「是不是一直在搖」，天天都繃緊神經，唯恐又發生大地震，甚至已經有很多人緊張到睡不好、精神狀態受影響，營養師高敏敏在臉書專頁「高敏敏 營養師」發文分享，6種可以幫助震後舒緩緊張情緒的食物：

葉立斌／核稿編輯現代人因工作、課業、生活等壓力，被逼得喘不過氣，晚上睡覺因失眠，會想東想西、翻來覆去。北投健康管理醫院營養師陳詩昀在臉書粉專「Samantha珊珊｜珊珊營養師」發文表示，多補充「舒眠營養素」提升夜晚充電效率。這些營養素分別為維生素B6、鈣、鎂及色胺酸，其中維生素B6可以放鬆舒緩、對抗

羅碧／核稿編輯拉麵、火鍋裡的京水菜，為日式料理中常見綠葉，有別於高麗菜、大白菜等是較少見的綠色蔬菜，不僅口感爽脆清甜甚至能去油解膩，台北農產運銷公司在臉書粉專「臺北農產」指出，京水菜除了脆嫩美味，還富含維生素A、C、鉀、鈣，及多種胺基酸和礦物質。

劉力仁／核稿編輯有些人選擇較偏激的方式減重，而營養攝取不均，影響健康。好日子診所醫師林思妤指出，減重過程中，因熱量攝取減少、不吃某些食物，無法攝取足量鐵質，造成缺鐵性貧血，出現疲勞、頭暈、心悸等問題。建議飲食應多元化、適量攝取紅肉、避免過度節食，必要時補充鐵劑。另外，用餐中或餐後2小時內攝取芭樂、奇

葉立斌／核稿編輯孕育新生命的媽咪，為了胎兒健康，吃下的每一口都是難題；對此，新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹推薦孕婦可多吃菠菜，其含有豐富的葉酸、鈣、纖維、維生素A等營養素，有助於預防胎兒神經管缺陷、照顧孕媽咪的眼睛、骨骼，及預防便秘等問題，可謂是好處多多！

洋蔥除了拿來當主菜外，也是很多料理中的配菜，而洋蔥內的自然甜度，通常都會讓料理更增加一股風味，農糧署在臉書「鮮享農YA - 農糧署」發文表示，1月到4月是國產洋蔥的主要產季，主要來自彰化、雲林及屏東，洋蔥含有維生素C、鉀、鈣、磷及硫化合物等營養，是餐桌上百搭的蔬菜配角，不論炒菜、做醬汁、做咖哩，或是

葉立斌／核稿編輯副甲狀腺機能亢進是好發於腎臟病患者的疾病之一。亞洲大學附屬醫院腹膜透析室主任林軒任指出，副甲狀腺位於甲狀腺旁，當腎臟無法有效執行副甲狀腺機能正常的指令，排除多餘的磷與回收鈣離子，就會導致副甲狀腺機能亢進，6到8成患者常見無症狀或症狀不明顯，但有時也可能出現如疲勞、情緒低落、食慾變化、

葉立斌／核稿編輯近年來養生之風盛行，國人喜食各式山野菜。農糧署分享其又得名山蘇花，適合生長於20-30℃的全遮光處，澆水頻率約3天一次，春季中後期較適合移植。愛生活也分享到山蘇富含豐富粗纖維、粗蛋白、維生素C、鈣、鐵，清洗時須特別留意灰塵累積，切好後先泡水，並搭配小魚乾、味噌等口味較重的食材一起烹煮

羅碧／核稿編輯不少家長擔心孩子身高矮，長不高；對此，台中光田醫院骨科醫師嚴可倫表示，可藉由運動，如跳繩、籃球、排球等跳躍動作，來加強肌肉、骨骼，飲食方面，應多吃多吃乳製品、魚肉類、蔬菜、水果等，增加營養素的攝取。而充足睡眠能促使生長激素分泌，多曬太陽則能確保身體能夠產生足夠的維生素D。

沈莉馨／核稿編輯投完票，接著還要開票，感到很激動、很緊張嗎？營養師張珮蓁在臉書專頁「Patty營養師 陪你一起吃」發文分享，若想穩定起伏不定的情緒，可以吃GABA、鈣、鎂、Omega-3；且記得飲食清淡不吃太鹹、適時補充水份，來幫助身體放鬆、安定。

高齡者常同時使用多種慢病藥物、自行補充營養品，然而未諮詢專業恐怕引發更多問題，像是長期有便秘困擾的78歲李伯伯，已服用兩種瀉劑甚至搭配消化酵素、益生菌後仍未改善，藥師發現，原來李伯伯每天會吃2顆鈣片及1顆含有鈣成份的綜合維他命，換算下來一個上午就吃了1400mg的鈣，遠超過成人每日建議攝取量1000

羅碧／核稿編輯夜裡總是翻來覆去，數羊數到「天荒地老」，就是睡不著？營養師張語希在臉書粉專「營養師 張語希」發文提醒，長期睡眠不足不僅影響情緒，還讓皮膚狀態大打折扣，因此需調整生活習慣外，吃對營養素也能助於進入夢鄉。其中像是鎂離子可放鬆神經系統；色胺酸為合成褪黑激素必要胺基酸；鈣可助於肌肉放鬆，以及維

骨質疏鬆或退化性關節炎均好發於長者，然而，關節和骨頭所需要的營養大相逕庭，卻被很多人搞混。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享5招保養技巧，同時顧好關節與骨骼。包含：攝取鈣+D3+K2、補充口服玻尿酸、養成運動習慣、保持合理體重、定期骨骼檢查。

現代人生活節奏快、壓力日增，伴隨情緒低落和心理不適的機率也相對增加。台南市立醫院營養師張麗娟指出，透過飲食調整可提升心靈免疫力，如ω-3脂肪酸、色胺酸、維生素B群、維生素C、鈣和鎂，這些營養素能促進心情愉悅，增加抵抗生活壓力的能力。ω-3脂肪酸、維生素C等 促心情愉悅

現代人生活節奏快，生活壓力日益增加，伴隨情緒低落和心理不適的機率也相對增加。台南市立醫院營養師張麗娟指出，透過飲食調整可以提升心靈免疫力，如ω-3脂肪酸、色胺酸、維生素B群、維生素C、鈣和鎂，這些營養素能促進心情愉悅，增加抵抗生活壓力的能力。

最近天氣逐漸變冷，要慎防心血管疾病！營養師沈宛徵表示，天氣冷會造成血管收縮，讓血壓容易上升，因此想要控制血壓的人，推薦得舒飲食法，多從食物中攝取4種營養素，包含鉀、鎂、鈣、膳食纖維，飲食中也要少吃高鈉、飽和脂肪等2類食物，只要改變飲食型態，除了能穩定好血壓，還可降低血糖、三酸甘油酯、低密度脂蛋白膽固

年齡增長，骨質密度也會隨之下滑，許多長者都擔心骨質疏鬆症找上門，偏偏它初期症狀並不明顯，常因輕微跌倒或撞到等，就造成骨折，所以做好預防是關鍵，除運動還有什麼方法呢？對此，台中光田醫院骨科醫師嚴可倫分享4招，像是：攝取足夠的鈣質、透過補充維生素D（如魚、蛋黃和曬太陽）促進鈣的吸收，及保持適當的體重等。

骨科問題常常需要「動刀」來解決，至於術後該怎麼照顧呢？台中光田醫院骨科醫師嚴可倫分享4個術後照顧的注意事項，並強調，骨科手術後，必不可少的是康復運動和物理治療，這是恢復受傷部位的關鍵，有助於增加關節的靈活性，強化肌肉，並促進康復。嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆

1名70多歲阿嬤在武肺確診後，常會氣喘發作，且在咳嗽時會咳出「老痰」，甚至只要一嚴重咳嗽，血壓也會飆高而求診，經中醫用藥方海藻玉壺湯，再加上使用活血化瘀等中藥材來治療，咳嗽狀況才有所改善。中醫師余雅雯表示，除了用藥治療老痰外，平時在飲食上可多吃一些潤肺的食物，像是山藥、豆腐、海帶之類，能化痰平喘。

1名患者平時愛吃重口味，導致候診時痛到劇烈嘔吐、臉色發白，送醫時發現腎結石滾到輸尿管。中醫師余雅雯表示，想預防結石發生，可多吃蔬果，因為它們含較多的鉀、鈣、鎂離子屬於鹼性食物，可使尿液偏鹼性，減少尿中鹽類沉澱物的產生。另，日常不吃太鹹、減少動物性蛋白及油脂、禁止碳酸飲料、避免高劑量維生素C和攝取適量