醫師指出，運動是促進生長的關鍵因素之一。特別是跳耀訓練，也就是對抗地心引力的運動，可以幫助加強肌肉和骨骼。像是打籃球；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕不少家長擔心孩子身高矮，長不高；對此，台中光田醫院骨科醫師嚴可倫表示，可藉由運動，如跳繩、籃球、排球等跳躍動作，來加強肌肉、骨骼，飲食方面，應多吃多吃乳製品、魚肉類、蔬菜、水果等，增加營養素的攝取。而充足睡眠能促使生長激素分泌，多曬太陽則能確保身體能夠產生足夠的維生素D。

嚴可倫在臉書「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」發文分享以下4種方法，幫助長高。

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適當運動：運動是促進生長的關鍵因素之一。特別是跳耀訓練，也就是對抗地心引力的運動，可以幫助加強肌肉和骨骼。像是跳繩、籃球、排球，這些跳高運動能刺激骨骼生長，幫助長高。

均衡飲食：需確保飲食中包含足夠的蛋白質、鈣、維生素D和其他營養素，有助於骨骼和肌肉的健康生長。像是乳製品、魚、肉類、蔬菜和水果都應該納入飲食中。

充足睡眠：睡眠是身體生長和修復的重要時機，在睡眠期間，身體會釋放生長激素，讓你得以長高，確保每晚都有足夠的睡眠時間，有助於最大程度地發揮身高潛力。

多曬太陽：維生素D對於骨骼生長至關重要，曝露於陽光中是身體合成維生素D的主要途徑，注意要有足夠的戶外活動時間，以確保身體能夠產生足夠的維生素D。

嚴可倫也提醒，根據研究顯示，身高受遺傳的影響也相當大，這些措施是「能最大化你的生長潛力」，有些時候能不能「高人一等」還是要看基因的。

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