營養師指出，牛奶中的鈣能放鬆肌肉、舒緩壓力，所含的色胺酸有製造快樂荷爾蒙血清素，改善大腦壓力的功效；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕自4月3日花蓮地震以來，餘震不斷，讓人有錯覺「是不是一直在搖」，天天都繃緊神經，唯恐又發生大地震，甚至已經有很多人緊張到睡不好、精神狀態受影響，營養師高敏敏在臉書專頁「高敏敏 營養師」發文分享，6種可以幫助震後舒緩緊張情緒的食物：

礦物質鈣

鈣可以放鬆肌肉、舒緩壓力，建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，都是鈣質豐富的食物。

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礦物質鎂

鎂可以說是天然的神經安定劑，能穩定神經，除此之外，也能提升睡眠品質。平常多吃綠葉蔬菜、紫菜、堅果、燕麥、香蕉，就能補充足夠的礦物質鎂。

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸有減緩憂鬱、延緩腦部退化的功效，深海魚如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等，或藻油、亞麻仁油中，也有豐富的Omega-3脂肪酸。

陽光維生素D

缺乏維生素D時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆，建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，在沒有陽光的日子，補充維生素D就用吃的吧！

維生素B群

維生素B群是維持神經系統運作，最重要的維生素，可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充，但最簡單的方式是，從各種食物的原型均衡攝取。

色胺酸

色胺酸能製造快樂荷爾蒙血清素，改善大腦壓力，牛奶、乳酪、香蕉中，都有豐富的色胺酸。

營養師高敏敏。（高敏敏提供）

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