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健康網》吃對食物助好眠！ 營養師推4營養素
營養師提到，奶製品含有色胺酸，而色胺酸為合成褪黑激素的必要胺基酸；圖為情境照。（圖取自freepik）
羅碧／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕夜裡總是翻來覆去，數羊數到「天荒地老」，就是睡不著？營養師張語希在臉書粉專「營養師 張語希」發文提醒，長期睡眠不足不僅影響情緒，還讓皮膚狀態大打折扣，因此需調整生活習慣外，吃對營養素也能助於進入夢鄉。其中像是鎂離子可放鬆神經系統；色胺酸為合成褪黑激素必要胺基酸；鈣可助於肌肉放鬆，以及維生素B6等，來提升睡眠品質。
●鎂：可放鬆神經系統，像是南瓜籽、杏仁、酪梨、黑巧克力。
●色胺酸：色胺酸為合成睡眠荷爾蒙（褪黑激素）的必要胺基酸，建議可食用火雞肉、奶製品、鮭魚、雞蛋，補充色胺酸。
●鈣：鈣可幫助肌肉放鬆，助於色胺酸合成，其中像是乳酪、綠葉蔬菜、牡蠣、小魚乾等含豐富的鈣質。
●維生素B6：香蕉、鮭魚、大蒜，以及菠菜等富含維生素B6，可幫助合成GABA、褪黑激素，以提升睡眠品質。
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