葉立斌／核稿編輯減肥方法五花八門，不少人都希望可快速、輕鬆地消除身上贅肉及體重。但營養師劉雅惠表示，減重需要的就是一種放鬆感。它需要打從心底了解自己，因為用外在的行為來約束自己，就會有壓力，而壓力只會讓減重減越來越糟糕。所以當在減重行為下，應保持快樂的心情，才能順利減重。

沈莉馨／核稿編輯想減肥的人注意了！睡眠不足會瘦不下來。教授劉沁瑜表示，慣性熬夜、睡眠時間不足，會影響體內荷爾蒙調節。瘦體素是與調節食慾相關的荷爾蒙，在夜間睡眠時達到最高，有助於控制夜間的食慾。不規律的生活方式，會導致晝夜節律失調。可能影響瘦體素的正常分泌和功能進而導致肥胖。

羅碧／核稿編輯週末假期，少不了好友相約大魚大肉，但小心吃多血糖飆又變胖。超群中醫診所中醫師康智勛表示，肥胖的主因來自血糖波動，而血糖升就是攝取過多高GI食物，因此想胖少一點，建議澱粉可吃米飯，有利尿、健脾胃、清潔力強、有助睡眠品質等好處。另外，主食以大魚大肉+蛋為主，澱粉以一天三個拳頭大小即可。

葉立斌／核稿編輯常有人說：「就是太懶惰所以才這麼胖」，但真是如此？敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅表示，懶惰雖然是肥胖的條件之一，但並不完全是懶的問題，因為造成肥胖的成因有很多，包含飲食、運動、睡眠、壓力等。若肥胖程度嚴重的，就要視同疾病，它就跟癌症一樣，是多因素形成的，一旦發生就應尋求專業的診

葉立斌／核稿編輯一名40歲女子自從切除甲狀腺後，體重快速上升，試過許多方法都減不下來就診，經照著醫師的藥物指示和精準的飲食控管，在短短3個半月飆瘦24公斤。翰醫堂中醫診所中醫師蔡宜政表示，甲狀腺低下變胖機率會提升。但體重增加一般來說「不超過10％」，所以若是暴肥10公斤以上，那大概都是嘴巴惹的禍。

台中一名50歲婦女在10幾年前懷孕生產後，就出現尿失禁問題，隨著年齡和變胖，症狀加重，打噴嚏、咳嗽或是小跑步就漏尿，一天得換上好幾片護墊，甚至已經產生異味，就醫診斷是罹患應力性尿失禁，擔心傳統治療的尿道懸吊手術要住院幾天，選擇水凝膠填充，術後隔天即能外出工作、帶小孩上學。

葉立斌／核稿編輯你也常熬夜？小心它可能是導致肥胖的原因之一。營養師李婉萍表示，熬夜除影響身體很多方面的健康外，最可怕的是，它會讓身體在不知不覺中越來越肥胖；曾有實驗結果顯示，熬夜的人1天會多攝取300大卡，1個月累積下來等同喝了65瓶可樂的熱量。因此若想瘦下來，建議晚上11點前睡覺、每天睡足6至8小

沈莉馨／核稿編輯過年期間大魚大肉又零食不斷，導致年後不只褲頭變緊，下巴也多了一層！營養師彭逸珊表示，面對體重、體脂的增加，年後建議回歸正常作息、規律運動、心態調整，飲食方面則建議均衡飲食，適量吃蔬果、油脂以及水分，戒掉含糖飲，並適時加入酵素，幫助排便順暢。

沈莉馨／核稿編輯年節期間連續幾日大魚大肉下來，容易引起諸多的腸道問題，造成年後到腸胃科門診報到的民眾激增。肝膽腸胃科醫師張振榕表示，年後想要整腸，建議平時可多吃高纖蔬菜、攝取富含酵素的食物、適量補充益生菌，以及多喝水、早睡不熬夜、規律運動、少吃高熱量食物、保持愉快心情。

沈莉馨／核稿編輯減肥方法眾多，但相信不少民眾都有個錯誤的觀念，就是「想要減肥靠餓肚子就能變瘦」。敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅表示，短期內看似有效，但其實只是減掉水分，而且餓肚子減肥容易失敗，一不小心會因太餓而報復性飲食，就會增加吸收率，反而變得更胖。因此提醒，餓過頭時，千萬別突然間大量進食，

農曆春節一連串聚餐，若放縱大吃，可能在年假結束後發現，自己的身材胖了一圈。澄觀中醫診所中醫師陳梓頤表示，年前先養好脾胃就不怕吃多不舒服，更不怕胖。所以平時可適量攝取甘味食物，如山藥、紅棗、燕麥、南瓜等有助於養脾胃之氣；或按壓足三里穴可減緩腹脹、腹痛、沒胃口、消化不良等；三陰交穴改善腹部脹滿、腹瀉。

葉立斌／核稿編輯過年期間的大魚大肉，再加上作息不正常，易導致年後體重直線飆升。營養師彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文指出，想要零負擔享受過年美食，建議可優先吃蛋白質、蔬菜，最後再吃澱粉類食物，可穩定血糖，熱量也不易爆表。另，也要注意正餐吃7分飽、點心謹慎挑、飯後水果吃一拳頭、晚上要睡飽。

羅碧／核稿編輯心情低落時，不少人會藉由飲食來尋求心靈安慰，小心長期下來不僅易變胖還傷身。營養師何沂霖在臉書粉專「何沂霖 營養師」發文指出，想避免壓力性進食，建議可放下目前的事情去散步、適度運動、找親友聊天、換個環境做同件事、拆解任務、睡覺、或是去看大自然，不但可紓壓，還能緩解焦慮。

羅碧／核稿編輯孕媽咪產檢時最怕被醫師說胖太多了，到底懷孕時要怎麼胖才合理呢？營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享，首先可先測量懷孕前BMI，接著依照不同等級去調整孕後增重量，正常媽咪（BMI18.5-24）建議可增加11.5-16公斤，於孕中後期每週增加0.4-0.5公斤。不要過胖，以免

葉立斌／核稿編輯「避孕藥是不是會致不孕或是傷子宮？」新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹分享，口服避孕藥是非常安全且常使用在治療經痛等問題，她也一併解釋關於避孕藥是否會致不孕、經血排不乾淨、提早停經、變胖等迷思，讓民眾可以放心吃藥治療。張瑜芹在臉書「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師 」分享，

沈莉馨／核稿編輯突然變胖皮膚又變差，讓妳開始容貌焦慮了嗎？婦產科醫師張瑜芹表示，女性平均每10人就有1人有多囊性卵巢症候群（PCOS），主要症狀包含不孕問題、體重增加、雄性激素增加。不同情形會有不同藥物治療，比如胰島素增敏劑可改善體重增加，還可抑制雄性激素分泌，減緩體毛增加、雄性禿、容易長痘痘等問題

沈莉馨／核稿編輯天氣冷，吃麻辣鍋的次數也要注意了！營養師嫚嫚在臉書專頁「營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師」發文分享，研究指出，「愛吃辣可能會變胖」，今年一項收集超過18萬人的薈萃分析研究發現，吃辛辣食物可能有助於降低高血壓風險，但卻會增加過重、肥胖、壞膽固醇升高的風險。

冬天吃鍋是很多人的最愛，既保暖又有飽足感，但要吃出健康，不發胖是有竅門的，澄觀中醫診所中醫師張文馨在臉書「臻觀 / 澄觀中醫診所」發文分享吃鍋不胖10大守則，除了低鹽、多運動外，建議飯後可自製「山楂油切茶」去油解膩、暢通腸道、利水消腫；或是飯前喝1杯無糖豆漿，增加飽足感。

睡覺習慣開燈請注意！胸腔暨重症專科黃軒引述國外研究表示，在夜間喜歡開燈睡覺者，罹患憂鬱症風險增加30％，不僅如此，還會變胖、提高患慢性病機率、精神不濟等問題，所以建議睡前關掉所有的光源，包括電燈、電視、電腦、手機等；並使用一些遮光的物品，如窗簾、眼罩、帽子等，來阻擋任何可能干擾睡眠的光線。

明明少吃，卻還是越減越肥？營養師陳怡錞在臉書粉專「Donna營養師-陳怡錞 保健營養專家」發文指出，正餐吃的少，容易基礎代謝率降低、肌肉流失、沒有飽足感、心理無法滿足安全感，甚至影響腸道、脂肪荷爾蒙，如果飲食觀念不改善，恐一輩子陷入減重、復胖的惡性循環，所以建議民眾，正餐一定要吃飽。