高敏敏提醒，準媽咪們在懷孕期間，雖別過胖，但也千萬不要亂減重，建議吃均衡、每週量體重；圖為情境照。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕孕媽咪產檢時最怕被醫師說胖太多了，到底懷孕時要怎麼胖才合理呢？營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享，首先可先測量懷孕前BMI，接著依照不同等級去調整孕後增重量，正常媽咪（BMI18.5-24）建議可增加11.5-16公斤，於孕中後期每週增加0.4-0.5公斤。不要過胖，以免養出巨嬰、增加懷孕風險、腰痠背痛、易喘、易累，飲食均衡最佳。

準媽咪孕期的體重該增加多少呢？要用孕前的身體質量指數（BMI）值來計算，先算一下「懷孕前」的BMI，公式為體重（公斤）÷［ 身高（公尺）x 身高（公尺）］，對照體重控制：

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●過輕媽咪（BMI<18.5）：建議整個孕期可增加約12.5-18公斤，孕中後期每週增加0.5-0.6公斤。

●正常媽咪（BMI18.524）：建議可增加11.5-16公斤，於孕中後期每週增加0.4-0.5公斤。

●偏肉媽咪（孕前體重過重或肥胖 BMI≧24<27）：增加重量建議控制在7-11.5公斤內。

●肥胖媽咪（BMI≧27）：整個孕期建議控制在增加5-9公斤以下。

研究發現，若體重增加超過7kg會增加罹患妊娠毒血症的風險。懷雙胞胎的媽咪，增加重量建議控制在15.9-20.4kg；懷三胞胎的媽咪，增加總重量建議控制在22.7公斤；平均建議增加10-14公斤+注意體重增加的速度！胖太多易養出巨嬰、增懷孕風險、腰痠背痛、易喘易累。

●胎兒易過大提高生產風險：如果體重增加的速度太快，或孕前體重超過BMI標準值，都會提高「妊娠糖尿病」的機率。

●容易養出巨嬰：妊娠糖尿病易讓孕媽血糖忽高忽低、不穩定，容易形成巨嬰嬰兒增加難產風險；若患有妊娠糖尿病的媽媽可能未來5-10年後，會增加罹患第二型糖尿病的機率。

●腰痠背痛、易喘、易累：孕期缺乏運動也會不利生產。

但是高敏敏提醒，準媽咪們在懷孕期間也千萬不要亂減重，建議吃均衡、每週量體重、擬定適合自己的飲食計畫、做好孕期的體重管理，擁有健康的身體，才有力氣照顧自己跟寶貝。

營養師高敏敏（高敏敏提供）。

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