南投縣去（2023）年底每5人就有1名是老人，已成為「超高齡社會」，為促進長輩健康，國民健康署與南投縣政府逐年在各鄉鎮設置老人健身房，今（24）日在水里鄉頂崁長照據點，由東華醫院設置鄉內首座「銀髮俱樂部」，此次投入112萬元購置健身器材與聘請專業人員定期指導，且是目前14處銀髮俱樂部中首座引進電玩健

葉立斌／核稿編輯肌少症好發於老年族群，嚴重時可能導致走路不穩摔倒骨折，甚至老年失能等情形！台北醫學大學附設醫院骨科部部主任吳孟晃指出，目前臨床上有肌少症年輕化的趨勢，所以提醒40歲以上的朋友就應該多加留意。並分享3招預防及改善肌少症方法，包含：阻力訓練、營養補充品以及「均衡飲食，攝取足量蛋白質」。

截至今年1月，我國65歲以上長者人口數已達431萬人，世界衛生組織（WHO）建議，65歲以上長者每週應累計至少150分鐘中等費力運動。國民健康署指出，調查顯示，我國有超過170萬名長者沒有規律運動習慣，僅約有4成長者符合世衛組織建議運動標準，恐加速失能與衰老，呼籲長者利用鄰近住家的「銀髮健身俱樂部據

截至今年1月我國65歲以上長者人口數已達431萬人，世界衛生組織建議，65歲以上長者每週應累計至少150分鐘中等費力運動，國民健康署今（12日）指出，調查顯示我國有超過170萬名長者沒有規律運動習慣，僅有約四成長者符合世衛組織建議運動標準，恐加速失能與衰老，呼籲長者利用鄰近住家的「銀髮健身俱樂部據點

葉立斌／核稿編輯一轉眼春節假期已經結束了大半月，但過年天天吃好料，囤積了不少脂肪和體重。醫師陳鈺泓提到，很多人打算要回歸健身運動，重新把健康身體鍛鍊回來，不過經過一大段休息時間，身體要重啟運動，有些事項要注意：先從低重量、低負荷的方式進行；暖身很重要；運動後做10-15分鐘的緩和收操；補充優質碳水化

近年不少人會到健身房運動，不論是運動中心、連鎖健身品牌或是社區健身工作室，都有不少人喜愛。而健身房內有固定機械式的器材，以及自由重量區，對於熱愛健身，希望達到肌肥大的人，應該如何選擇呢？不少健身愛好者認為自由重量是有效的訓練，然復健科醫師分享一篇研究，推翻這項看法。

葉立斌／核稿編輯有些人認為吊單槓可以改善腰痠背痛，甚至有人認為可以將骨盆、腰椎、薦椎拉開；對此，人一博愛復健科診所院長李炎諭指出，目前醫學研究無法證實吊單槓有助於拉腰的說法。雖說吊單槓可訓練闊背肌、二頭肌、手腕、手指的肌力，但若已有肩膀痛等症狀，不要為了腰痛而去吊單槓，建議選擇做其他運動，或是進行體

羅碧／核稿編輯過年走春人擠人，家長經常需要抱著小孩「趴趴走」，但若是錯誤姿勢，可能會出現手痛、腰痛的問題！人一博愛復健科診所院長李炎諭建議，抱小孩時應靠前臂、上臂，緊靠身體「夾住」，適時使用育兒用品，減少腰部扭傷、手部扭傷風險。此外，平時透過訓練，加強肌力與提升腿部協調性，並加強手、腰伸展，以及配戴

羅碧／核稿編輯轉眼又來到大掃除的季節，拖地、搬傢俱、擦窗戶、倒垃圾，每個動作都會用到腰，恆新復健科診所醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文分享，腰痛後的最佳復健方式就是保持活動，避免臥床休息，可以使用長柄拖把、擦窗器、掃地機器人等，來避免肩頸腰過勞，且工作30分鐘就休息並變換工作項目，可有效減

天冷不想動，小心關節僵硬找上門！林小姐有慢性病，近期天氣冷很少出門走動，以前常去公園和朋友一起做操也缺席，最近覺得雙腳痠軟無力，台中醫院復健科主任蔡明妙提醒，久坐不動及長期臥床的族群容易出現體耐力變差及關節僵硬的問題，若不注意很快就會肌肉流失且肌力下降，進而增加跌倒與骨折的風險。

沈莉馨／核稿編輯肌力與平衡力是人體很重要的指標，恆新復健科診所醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文分享，2022年英國運動醫學期刊的研究指出，51-75歲的中老年人如無法保持單腳站立10秒鐘，7年內死亡率會升高84%，民眾不妨在家實測參考。

羅碧／核稿編輯有「鬼故事大師」之稱的作家司馬中原今（4）日驚傳離世，享耆壽90歲。據司馬中原的兒子表示，父親因外出散步跌倒住院，卻突發急性肺炎而驟逝。人一博愛復健科診所院長李炎諭提供在家可以做的防跌運動，包括：踮腳尖、翹腳尖、抬腿、外展髖、伸展髖及坐站運動，降低受傷機會。

1位70歲的阿嬤來到治療室，膝蓋出現一大塊瘀青，追問原因，才知道是因為雙腳突然沒力氣，不小心在家裡跌倒！其實在治療室常常可見到一些年齡較大的長輩，因為跌倒導致腫脹、瘀青，嚴重者甚至骨折、關節脫位或顱內出血而永久臥床等。根據2017年衛福部國健署的調查顯示，我國65歲以上的長輩在過去1年的跌倒發生率為

高雄74歲郭姓退休女會計師不慎跌倒，導致左大腿骨折，經手術植入鋼板固定，卻因怕痛不敢走動，術後1年骨折處癒合，卻出現肌肉無力、萎縮症狀，不僅起身困難、走路搖晃，還腰痠、臀部痛，經醫病溝通後，接受電磁刺激左大腿深層肌群，不靠打針、吃藥，改善了肌無力、跛行、痠痛等症狀。

頻尿擾人，「規工」跑廁所讓你好煩躁？台北醫學大學附設醫院泌尿科醫師戴定恩表示，頻尿狀況除了透過治療改善，其實也可以透過日常保健來幫助解決頻尿的狀況，分享4種可改善頻尿的食物，分別是南瓜子、芋頭、銀杏以及像是雞肉、海鮮、蛋類等優質的蛋白質。戴定恩在臉書專頁「熱血暖男 戴定恩醫師｜台北 文山 新店 泌尿

為鼓勵乳癌病友運動，羅東博愛醫院舉辦癌友龍舟體驗營，十餘名病友、家屬與醫護團隊組隊，進行友誼賽。今天雖然飄起綿綿細雨，仍不減病友熱情。有病友說，為了這次友誼賽，她人生首次登船划槳，很有趣也非常過癮。院方表示，乳癌是最常見的女性癌症，發生率逐年攀升，但隨醫療技術進步，存活率提高，癌後身心復能、復建議題

退化性膝關節炎讓患者日常飽受影響，而求診對象大都以年長者居多，但台東發現較為奇特現象，幫登山客背重物的原住民青年「揹工」族群，僅35歲就發現早發性的退化性關節炎。台東馬偕骨科醫師陽揚潤表示，肥胖者罹患退化性膝關節炎的機會，比正常人高2至3倍，而山青這職業也類似肥胖一樣，膝關節長期承受太大壓力導致提早

年過70以後，可能大小病痛逐漸出籠，甚至嚴重到必須放棄原本喜愛的活動，但是國內失智症權威、前臺北榮總一般神經內科主任劉秀枝提醒，長者們「現在就是最好的時刻，有想做的事就不要遲疑」，並分享獨立卻不孤獨的4要訣，分別是「順應老化，珍惜現在的身心狀況」、「結交年輕朋友，替生活注入活水」、「終身學習，以科技

1名體重與外觀都看似標準的女子掛減重門診，連醫師都以為她掛錯診，經過測量才發現，雖然她的BMI雖然只有21.6，但體脂率高達35.1%，已達肥胖定義。嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜指出，體重正常型但脂肪很高的「泡芙人」，要減重可以透過阻力運動、補充足夠的蛋白質、維生素D、魚油等，該個案在飲食控制加運

7歲大的小琪就醫前幾天，她的父母注意到她走路似乎有一跛一跛的，但是精神活力都很好。就醫當天，她說自己的右腳痛到無法走，於是來到急診。在急診，我們評估她雙腿的肌力，反射與關節活動範圍；同時也安排血液生化檢驗。初步評估顯示，問題出在右側的髖關節，於是安排超音波檢查與細針抽吸關節液。超音波檢查顯示，右髖關