醫師表示，每工作30分鐘，就要休息，並變換工作項目，可有效減輕關節肌肉的負擔；圖為情境照。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕轉眼又來到大掃除的季節，拖地、搬傢俱、擦窗戶、倒垃圾，每個動作都會用到腰，恆新復健科診所醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文分享，腰痛後的最佳復健方式就是保持活動，避免臥床休息，可以使用長柄拖把、擦窗器、掃地機器人等，來避免肩頸腰過勞，且工作30分鐘就休息並變換工作項目，可有效減輕關節肌肉的負擔。

平常就要鍛鍊肌力

王思恒表示，避免大掃除腰痛的最好方法，就是在平時培養強健的肌力。對健身愛好者來說，大掃除不過是一項輕鬆的低強度活動。但如果平時是沒燒香，肌力不足的朋友，搬沙發、提水桶，每一項都像是高強度訓練。

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腰痛不宜久臥 應保持適度活動

王思恒分享，國際間研究脊椎的學者普遍認為，腰痛後的最佳復健方式是保持活動，避免臥床休息。平常有在跑步人，只要腰部疼痛感尚能忍受，就可以繼續跑步。

如果跑步時，疼痛太強烈，改做快走也很好。平時做重訓的人，腰痛也還是可以到健身房鍛鍊。做深蹲會痛就用輕一點的重量。如果連空槓都無法負荷，那麼改練胸背就好。

每30分鐘應短暫休息和拉伸舒緩

王思恒表示，長時間維持固定姿勢或搬運重物，都有可能使腰椎負擔過重而產生疼痛。建議每工作30分鐘就適度休息一下。坐著喝杯茶，或是拉筋伸展都很好。之後可以變換工作項目，以減輕關節肌肉的負擔。原本在拖地，接下來就改擦拭窗台；原本在整理衣櫥，接下來改洗床單。時常變換姿勢，這樣更不容易因壓力累積而疼痛。

使用省力工具

●使用長柄拖把、掃把，以減少長時間彎腰的疲勞。

●掃地機器人、無線吸塵器省力又省時。

●搬運重物時使用推車。

●長柄、磁吸式擦窗器，避免肩頸過勞。

●使用適合清潔劑，能省掉不少廚房衛浴的刷洗。

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