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司馬中原病逝》生前外出散步跌倒 醫授6招防跌運動：在家也能做！
作家司馬中原因跌倒住院，卻因急性肺炎辭世。（資料照）
羅碧／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕有「鬼故事大師」之稱的作家司馬中原今（4）日驚傳離世，享耆壽90歲。據司馬中原的兒子表示，父親因外出散步跌倒住院，卻突發急性肺炎而驟逝。人一博愛復健科診所院長李炎諭提供在家可以做的防跌運動，包括：踮腳尖、翹腳尖、抬腿、外展髖、伸展髖及坐站運動，降低受傷機會。
運動訓練改善平衡、肌力、耐力
李炎諭在臉書專頁「李炎諭醫師的復健聊天室」發文說明，目前多數研究皆支持運動訓練，可改善高齡長輩的平衡、肌力、耐力，進而降低跌倒機率，因此提供6個在家可以做的防跌運動。
高齡防跌運動。（圖擷取自李炎諭臉書）
●踮腳尖運動：雙手扶椅背，雙腳腳尖踮高，並維持3至5秒，每組做15下，一共做3組。
●翹腳尖運動：雙手扶椅背，雙腳腳尖翹高，維持3至5秒，每組做15下，一共做3組。
●抬腿運動：雙手扶椅背，一腿屈曲關節抬高，膝蓋自然彎曲，維持3至5秒，每組做15下，雙腿各做3組。
●外展髖運動：手扶椅背，一腿將髖關節外展，膝蓋自然打直，上半身維持中立，不過分傾斜，維持3至5秒，每組做15下，雙腿各做3組。
●伸展髖運動：雙手扶椅背，一腿髖關節向後伸展，膝蓋自然打直，上半身維持中立，不過度前傾，維持3至5秒，每組做15下，每天雙腿做3組。
●坐站運動：坐在椅子前2/3上，手扶桌子或抱於胸前，腿部出力站起，上半身維持中立，站起維持3至5秒，回到坐姿，每組做15下，一共做3組。
李炎諭補充，平時應注意家中長輩的骨質疏鬆問題，若符合適應症，建議使用骨鬆的藥物，以有效減少跌倒引起的骨折與之後的失能。
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